90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Топ - 3 упражнения для попы - орех.

24.02.2016 в 15:51

Выпады вперед.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите вдоль тела. Сделайте левой ногой широкий шаг вперед, опуститесь в выпад. Левое колено должно быть точно над лодыжкой, правое - смотрит в пол, пятку приподнимите. Сделайте 4 подхода по 10 упражнений в каждом. Главное - не делайте резких движений, держите спину прямо, не опускайте голову и не расслабляйте мышцы шеи.

Повороты корпуса.

Это упражнение для укрепления косых мышц живота необходимо. Положите на плечи гимнастическую палку (или обычную швабру), держите ее широким хватом. Поворачивайте корпус влево - вправо. Сделайте 2-3 раза по 30 повторов в каждом. Можно делать упражнение в положении сидя.

Кардионагрузка.
Еще один обязательный элемент в тренировке звезд. Все они плавают, бегают, танцуют, активно двигаются при каждом удобном случае - это тоже помогает оставаться стройными, выносливыми, энергичными. В том случае, если у вас нет возможности следовать их примеру, то старайтесь хотя бы полчаса в день ходить пешком.