Тренировки по методу "Пирамиды".

Тренировки по методу пирамиды это передовая техника для опытных атлетов, которые определенное время выполняли свою тренировочную программу и ищут новые способы "Удивить" мышцы и повысить отдачу от тренировок.

Пирамида - необычное название для простого, но весьма эффективного способа разнообразить свои тренировки, а разнообразие это одно из главных правил по накачке мышц.

Метод пирамид включает в себя несколько Сетов с постепенным увеличением рабочего веса, соответственно, с каждым новым Сетом должно и уменьшится количество повторений. Иными словами, первый сет в пирамиде выполняется с относительно легким весом и большим количеством повторений (не менее 15), а последний с тяжелым весом и низким числом повторений. Принцип пирамиды позволяет добиться отчетливого увеличения силы и качественного скачка в росте мышечной массы.

При тренировке по методу пирамиды выполняйте 3-4 Сета (подхода), приведем пример:
Сет номер 1: 15-18 повторений с весом примерно 40% от разового максимума.
Сет номер 2: 10-15 повторений с весом 50% от разового максимума.
Сет номер 3: 8-10 повторений с весом 60% от разового максимума.
Сет номер 4: 6-8 повторений с весом 70% от разового максимума.

В дополнение к тому что вы разнообразите свою тренировку и избавитесь от скучной рутины, метод пирамиды просто шокирует ваши мышцы. Это поможет нарастить мышечную массу и увидеть отличные результаты в кратчайшие сроки! По этой причине метод пирамид отличный способ для выхода из плато (застоя) и так популярен в бодибилдинге.

Выполнение упражнений в пирамиде также поможет вам гораздо быстрее достичь мышечного отказа и истощения, чем при обычных тренировках, а это означает, что после восстановления ваши мышцы станут больше и сильнее. Для корректного восстановления не забывайте выполнять растяжку мышц и выбирайте правильное послетренировочное питание.

Метод пирамиды может быть применен к любой тренировке и к любой группе мышц, так что возможности безграничны!