90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для стройных и подтянутых ножек.

12.02.2016 в 11:27

Движение ноги в сторону.
Исходное положение - поза горы. Руки вверх вытянуты. Сделайте вдох, на выдохе выполняйте движение корпусом вниз и при этом выносите стопу как можно дальше в сторону. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Поза сумоиста.

Исходное положение - стоя, ноги на ширине 110-120 см. Опускаясь вниз, давите одной ладонью на другую (одна ладонь как будто сопротивляется движению другой), включая в работу грудные мышцы и мышцы рук. Когда вы опускаетесь, представьте, что позади вас стена, вдоль которой вы вытягиваете тело. Прижимайте к воображаемой стене затылок, плечи, поясницу и копчик. Не заваливайте вперед коленные чашечки - это самая частая ошибка при выполнении упражнения. Чтобы этого не происходило, по мере приближения к крайней нижней точке разворачивайте бедра изнутри наружу. Можно даже представить, что вы хотите коснуться коленями воображаемой стены за спиной.


Т - стойка.
Исходное положение - бедро опорной ноги полу перпендикулярно. Другую ногу поднимайте и опускайте, не касаясь стопой пола в крайней нижней точке. Ладонь опорной руки на линии плеча находится. Корпус не должен выгибаться. Стремитесь к тому, чтобы он был параллелен полу.


Движение ноги вперед.
Из положения лежа на боку поднимайте ногу, которая лежит сверху, на комфортную вам высоту. Затем выносите ногу вперед. Полный вариант упражнения - нога перпендикулярна туловищу, но вы выносите ее настолько, насколько это можно сделать не испытывая неприятных ощущений. После этого совершайте движение ногой вперед - назад - до линии, параллельной лежащей на полу ноге. Только в том случае, если нагрузки недостаточно, то амплитуду движения можно увеличить - выносить ногу максимально вперед и назад. В этом случае в работу включатся и мышцы ягодиц. Корпус должен лежать неподвижно - представьте, что он лежит на цементном блоке. Чтобы удержать баланс, разверните носок стопы на себя и как будто врастайте в коврик.


Движение ноги вверх.
Лежите ровно, как будто вытягиваетесь вдоль воображаемой стены за вашей спиной. Поднимите верхнюю ногу на комфортное расстояние от пола и зафиксируйте ее на этой высоте. Подтягивайте другую ногу, затем опускайте ее, сохраняя корпус неподвижным. В крайней нижней точке стопа не должна касаться Пола.


Движение ноги вверх - 2.
Опустите стопу ноги, которая находится сверху, и прижмите ее к полу. Другой ногой совершайте движение вверх-вниз. Амплитуда движения - комфортная. Таким образом, если тяжело выполнять упражнение с руками за головой, как на фото, то можно этого и не делать - держитесь рукой за коврик.






Читайте далее статьи о секундах в микроволновке здесь http://90-60-90.ru-land.com/stati/stati