90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Витаминная шпаргалка. - А - морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.

10.04.2016 в 17:51

- D - молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.

- Е - кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.

- К - зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.

- В 1-свинина, овес, орехи (фундук.

- В 2-отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.

- РР- Зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.


- В 5-дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.

- В 6-зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.

- В 9-орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.

- В 12-дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.

- Н - яичный желток, печень.

- Бета - каротин - морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, .