90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Овсяноблин принесет пользу организму, скрасит диетическое меню и поможет выдержать диету.

Полезные рекомендации.

Используя в режиме правильного питания (ПП) рецепт овсяноблина, вы решите сразу несколько задач:
Сможете контролировать свой аппетит (имея в своем составе сложные углеводы, овсяные хлопья предоставляют длительную подпитку);.
Сумеете подкорректировать фигуру (не испытывая надоедливого чувства голода, вы легко откажетесь от очередного ненужного перекуса);.

Лучшее, что есть сегодня на рынке? {link0}.
Гарантия качества?
Безопасно для здоровья?
Результат или деньги назад?

Cкидка 50%?
Заказать со скидкой? {link1}

Солидные отвесики на ней и вас и окружающих порадуют!

8. 00 - чашка чая/кофе без сахара.
10. 00 - 200 гр. Нежирного творога.
12. 00 - 200 гр. Отварного мяса 14. 00 - 1 вареное яйцо 16. 00 - 1 стакан томатного сока.
18. 00 - 1 яблоко.
20. 00 - стакан кефира.

Итого на 100 грамм - 55. 62 ккал? Белки - 3. 91? Жиры - 0. 92? Углеводы - 7. 44?
Маленький творожный праздник на скорую руку! И конечно же низкокалорийный!

Ингредиенты:
5 шт. яблок.
200 г творога обезжиренного.
100 г натурального йогурта.
1 лайм или половинка лимона.
1 яйцо.
Изюм по вкусу.

Приготовление:
Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и сбрызнуть соком лайма.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

1-2 Часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 Часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 Часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 Часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 Часов - грибы, шпик.

Хорошо откликаются мышцы бедер на негативные повторения. Лучшее упражнение для ног - это приседания.
* ли прист - лучшие упражнения для рук базовые, подъём штанги на бицепс стоя, подъём гантелей на бицепс (стоя и сидя. Трицепс и бицепс лучше в месте тренироваться.

Тогда внимай, тут собрана вся информация которая отвечает на все эти вопросы. С этим раз и навсегда разберись. Сохрани себе?
Лучшие комбинации добавок:
До тренировки: сывороточный протеин, аргинин, кофеин, креатин, глютамин, всаа, глицин.
После тренировки: гейнер, протеин (сывороточный), Лейцин, креатин, всаа, витарго, альфа - липоевая кислота.
Мышечная масса: гейнер, протеин, креатин, всаа, Лейцин, трибулус, экдистерон.

На заметку!

Завтрак:
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра.

Второй завтрак:
Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.

Обед:
Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле.
Жиросжигающий салат - белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью.

Очень вкусно и полезно.
1. эдельвейс.
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, майонез (сметана.
2. нежность.
Пикантность этому салату сладкий чернослив придает.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.
3. наслаждение.
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко.
4. летний.
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, майонез (сметана), зелень.
5. фруктовый.
Салат с экзотическим вкусом.

1 традиционный чизкейк.
Ингредиенты:
? 300. г печенья (например, "Юбилейное").
100-150 г сливочного масла.
500 г маскарпоне, сыра "Филадельфия" или нежирного творога.
200 мл сливок 33-35% жирности.
150 г сахара.
20 г желатина.
Приготовление:

На 100 грамм - 99. 11 ккал? Б/ж/у - 8. 01/4. 87/5. 82?.
Ингредиенты:
Свекла - 300 г.
Яйцо - 2 шт.
Сыр - 80 г.
Натуральный йогурт - 3 ст. л.
Чеснок - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.
Приготовление:

Должны быть в рационе каждого, кто следит за своим питанием!
Сохрани себе на стену!
1. куриный крем - суп.
Итого на 100 грамм - 79. 9 ккал? Белки - 5. 8? Жиры - 5. 1? Углеводы - 2. 9?
Ингредиенты:
Куриное бедро (без кожи) - 3 шт.
Картофель (средний) - 2 шт.
Вода - 1 л.
Горошек зеленый консервированный - 150 гр.
Морковь (средняя) - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Сливки 10% - 170 мл.
Лавровый лист - 1 шт.
Соль - 5 гр.
Сливочное масло - 40 гр.

06 ккал? Б/ж/у - 5. 06/0. 37/10. 17?

Ингредиенты:
Яблоки - 300 г.
Апельсиновый сок - 50 мл.
Желатин - 20 г.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:
Мы запекаем очищенные и порезанные на четвертинки яблоки 300 г в микроволновой печи 5 мин (600w) или полчаса в духовке.
Делаем из яблок пюре, добавляем к нему подсластитель и 50 мл свежевыжатого апельсинового сока (можно без, просто больше яблок).

На 100 грамм - 112. 99 ккал? Б/ж/у - 7. 85/4. 19/10. 81?.
Ингредиенты:
Для бисквита:
3-4 Морковки (360 г. ).
Горсть кураги.
2 ст. л. муки (у меня 1 л. кукурузная, 1 л. овсяная).
3 яйца.
2-3 ст. л. йогурта натурального.
Соль и сода по щепотке.
Для начинки:
200 г. творога.
1 банан.
1/2 ст. Йогурта или сметаны.
1 ч. л. желатина.
Сах. Зам. По вкусу.
Приготовление:
1. морковь и курагу измельчить в блендере, потушить на сковороде.

Понадобится:
500 г творога.
150 г манной крупы (6-7 ст. л. с Горкой).
350 мл. Молока.
4 яйца.
150 г сахара.
Ванилин.
По желанию:
Цедра 1 лимона.
50 г изюма.
В холодное молоко манку насыпала.
Размешала.
Сварила до густоты (минут 5 или меньше).
Остудила (после остывания масса сильно загустела, так и должно быть).
Желтки взбила со 100 г сахара и вылила в творог, добавила ванилин.
Взбила миксером.

Не забудь сохранить!
Бодибилдеры не очень дружат с "Лифтёрами", обе эти категории взаимно недолюбливают "турникменов". Все три опасливо смотрят на новичков - "Кроссфитчиков". Но все вместе эти ребята согласятся: приседания - это важно и нужно. Со штангой, гирей, сэндбэгом или без всего.

На 100 грамм - 86. 54 ккалб/ж/у - 12. 13/1. 93/4. 3.
Ингредиенты:
Куриное Филе - 800 г.
Вода - 3 ст.
Чеснок - 9 г.
Мед - 2 ст. л.
Лавровый лист 3 шт.
Паприка - 1 ст. л.
Оливковое масло - 2 ст. л.
Соевый соус - 1 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.
Подсластитель - по вкусу.
Приготовление:

А какой вам любимый рецепт?

Чтобы получить больше эффекта от накачивания пресса, большинство специалистов рекомендуют качать пресс только на голодный желудок.
Лучше всего качать его поутру, но если такой возможности не представляется, тогда качать разрешается в вечернее время или любое другое время суток, когда вам будет удобнее

На 100 грамм - 89. 18 ккалб/ж/у - 16. 19/1. 99/1. 28.
Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 350 г (у нас треска).
Яйцо - 1 шт.
Зеленый лук - 10 г.
Петрушка - 10 г.
Мука цельнозерновая - 1 ч. л.
Соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Берем Филе рыбы и размораживаем. Можно не до конца, если время поджимает. Нарезаем кубиками 2 Х 2 см или чуть помельче. Кидаем в миску. Режем пучок петрушки и пучок зелёного лука. Отправляем к рыбе.