90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Хочется: шоколада.
Не хватает: магния.
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.

Хочется: хлеба.
Не хватает: азота.
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи.

Хочется: сладкого.
Не хватает: глюкозы.
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.

Хочется: жирной пищи.
Не хватает: кальция.
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут.

Хочется: сыра.

На 100 грамм - 56. 64. Ккал, б/ж/у - 3. 86/1. 54/6. 98.

Ингредиенты:
3 ст. л. натурального йогурта.
Чеснок, петрушка, соль, перец по вкусу.
Лимонный сок 1 ч. л.

Приготовление:
Чеснок и зелень измельчить, всё смешать

Ингредиенты:

Творог в брикете - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Подсластитель - по вкусу.
Яблоко (натереть на терке) - 1 шт.
Корица - по желанию.
Рисовая мука - 2-3 ст. л.

Приготовление:

1. разогреть духовку до 180 с. противень застелить пергаментом или положить силиконовый коврик.
2. все ингредиенты смешать. На противень ложкой выложить тесто.

Ингредиенты:

Яйца - 2 шт.
Овсяная мука - 3 ст. л. (без Горки).
Кукурузная мука - 2 ст. л.
Какао - 1 ст. л.
Разрыхлитель - 1/3 ч. л.
Любой подсластитель - по вкусу.
Ванилин - по вкусу.

Приготовление:

1. белки отделить от желтков. Белки взбить в крепкую пену, желтки смешать с ванилином, разрыхлителем, мукой, какао и подсластителем (при помощи вилки или венчика.
2. аккуратно ввести белки в смесь, перемешать.

А кaкaя жeнщинa будeт пpoтив пoтepи лишних caнтимeтpoв c тaлии и бeдep?
Р ц ты.
- Opчичнo - мeдoвoe oбepтывaниe для пoхудeния.
Ужнo взять 2 стoлoвoй лoжки сухoй гopчицы, 0, 5 чaйнoй лoжки сoли и виннoгo уксусa и 2 чaйнoй лoжки сaхapa. В смeсь дoбaвляeтся тeплaя водa и пepeмeшивaя нужно добиться густоты смeтaны. Послe этого гоpчицу стaвят нa сутки в тeплоe мeсто.

1. слишком большой акцент на аэробные упражнения и пренебрежение силовой тренировкой.

Большинство женщин не понимают ценность силовой тренировки. Когда мы говорим "Силовая Тренировка", мы не имеем в виду выполнение 20-30 повторов с 1, 5-килограммовыми гантелями! Речь идет о подъеме действительно тяжелых весов, таких, чтобы вы могли сделать только 8-12 повторов за сет.

2. прыгающая программа тренировок.

Ингредиенты:

Творог 9% - 200 г.
Кефир -1% - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Манка - 70 г.
Фруктоза - 35 г.
Разрыхлитель - 1 щ.
Банан - 65 г.
Киви - 2 шт.

Приготовление:

1. смешать творог, кефир, яйцо, манку и разрыхлитель и фруктозу.
2. все тщательно перемешать.
3. киви и банан очистить и порезать кружочками.
4. аккуратно соединить фрукты и творожную массу.

В том случае, если вы хотите весить:
55 кг - не более 1540 калорий в день.
50 кг - не более 1420 калорий в день.
45 кг - не более 1350 калорий в день.
Таблица калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм).
Абрикосы 47.
Авокадо 100.
Айва 30.
Алыча 38.
Ананас 44.
Апельсин 45.
Арбуз 40.
Бананы 90.
Брусника 45.
Виноград 70.
Вишня 25.
Грейпфрут 30.
Груша 42.
Дыня 45.
Ежевика 32.
Земляника 38.
Киви 50.
Кизил 41.
Клюква 33.

Ингредиенты:

Мякоть тыквы - 500 г.
Молоко (греческий йогурт) - 150 г.
Масло - 10 г.
Чеснок - 2-3 зубчика.
Соль, специи - по вкусу.

Приготовление:

1. тыкву необходимо помыть, разрезать на дольки и удалить семена.
2. с кусочков срезать жесткую кожуру и нарезать мякоть небольшими кусочками.
3. отварить в подсоленной воде до мягкости и слить воду.
4. превратить в пюре при помощи блендера или толкушки, добавляя понемножку теплое молоко.

Идеальны для фигуры.

В одном блинчике содержится 50 ккал + большое количество белка и сложных углеводов.

500 г. Овсянки, 500 г. обезжиренного творога (идеально 5%), 4 яичных белка, 1/2 чайной ложки разрыхлителя, 1 ч. ложку ванильного сахара.
Их можно готовить без сахара, а после приготовить любой соус и полить им блинчики.

Что требуется?

1 чашка миндаля.
1/2 Стакана грецких орехов.
1/2 Стакана тертого кокоса.
1/3 Чашки изюма.
2/3 Чашки семян тыквы.
2/3 Чашки подсолнечных семечек.
3 столовые ложки семян кунжута.
3 семена ст. л. семян чиа.
1 столовая ложка апельсиновой цедры.
2 столовые ложки кокосового масла ( или хотя бы топленного).
1/2 Стакана меда.

Инструкция по применению:

Разогреть духовку до 200 с.

Например, кефирный.

Кефир способствует выведению конечных продуктов жирового обмена, улучшает пищеварение. Эффект сытости ощущается в течение часа - за это время усваивается 91% кефира. Учтите, это не обязательно должен быть именно кефир 1, 5-2 л обезжиренный. Вполне подойдет ацидофилин, простокваша или йогурт без сахара. Разделите весь кисло - молочный напиток на 5-6 порций и пейте в течение дня

Специалисты рекомендуют заниматься хатха - йогой тем, кто хочет улучшить память и внимание.

Многие из нас довольно часто задаются вопросом, как улучшить память и внимание? Одним из эффективных решений этому может стать физическая активность, которая не только поднимает тонус, но и улучшает память и работу мозга, благотворно влияя на результаты умственного труда. Однако не все виды физических упражнений действуют на мозг одинаково.

Суперпрограмма, с помощью которой всего за 1, 5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Режим тренировок - не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе.
В конце занятия растяжку сделайте.

Неделя 1.

Упражнение 1. для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

Иногда проблема обвисшего живота - слабые глубокие мышцы и сутулость!
Следи за осанкой в течении дня

Идеальная закуска к хумусу, гуакамоле, сальсе и любым супам - пюре.

Ингредиенты:

Льняная мука - 1/2 стакана.
Льняные семечки - 1/2 стакана.
Кунжутные семечки - 1/2 стакана.
Подсолнечные семечки (сырые) - 1/2 стакана.
Соль - 1 ч. л.
Вода - 1, 2 стакана.
Маковые семечки - 1 ч. л.
Сушёный лук - 1 ч. л.
Сушёный чеснок - 1 ч. л.

Приготовление:

1. мелко нарежьте подсолнечные семечки.
2. в миске смешайте все ингредиенты. Оставьте на один час.

Орехи являются более чем полноценным продуктом, в концентрированном виде содержащим массу микроэлементов, полезных масел, антиоксидантов.

* арахис *.

Арахис - это не орех, а растение семейства бобовых.
Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов: 610.
- Богатейший источник белка, растительных масел, фолиевой кислоты, аминокислот, а также витаминов а, D, Е, к, в 1, в 2, PР, витамина с (в свежем виде), а также натрия, кальция, калия, магния, фосфора, железа и цинка;.

Разгрузочные дни проводят 1-2 раза в неделю, только не подряд, так что вы можете сделать несколько подходов до праздников. Выбирайте себе вариант по душе - и вперед, к совершенствованию себя, любимой!

1. яблочный разгрузочный день.
Меню: 1, 5-2 кг свежих яблок, свежевыжатый яблочный сок без сахара.
Ешьте яблоки в сыром виде в течение дня, пейте сок 5-6 раз в день. В промежутках - обычная питьевая вода.

2. творожный разгрузочный день.

1-й день из всевозможных рыбных блюд состоит.
2-й - овощной, и овощи можно употреблять сырыми (что лучше), вареными, тушеными или в виде свежеотжатых соков.
3-й нагружает организм белком из приготовленного как угодно (кроме жарки) нежирного куриного мяса.
4-й - разрешает выбрать из обилия злаковых продуктов те, которые придутся по вкусу.
5-й - день молочной продукции. Основа - творог, сбалансированный, в зависимости от вкусовых предпочтений, сметаной, кефиром, молоком.

Бананы - 300 г.
Овсяные хлопья - 100 г.
Молоко 0, 5% - 50 мл.
Яйцо - 1 шт.

Приготовление:

1. мы измалываем хлопья в муку.
2. разминаем банан вилкой до состояния пюре.
3. тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.