Как стать счастливой и уверенной. Как не быть беспомощной

Как стать счастливой и уверенной. Как не быть беспомощной

Существует понятие “выученная беспомощность”. Появилось оно в результате экспериментов с собаками. Подопытных разделяли на три группы и помещали в боксы с перегородкой, открывающейся при определенных условиях:

• у первой группы, при ударе током;
• у второй, при открытии перегородки первой у первой группы;
• у третьей был свободных выход.

Все особи одинаково пытались найти выход, но потом осознали правила игры. Когда их переместили в общий бокс с низкой перегородкой, перепрыгнула ее первая и третья группа. Вторая продолжала ждать. Они привыкли к беспомощности и не предпринимали попыток.

К сожалению, феномен наблюдается и у людей. Если в прошлом индивид пытался сделать что-то несколько раз, но не получили ожидаемого результата, то в последующем откажется от выполнения задания. Он не пытаются изменить ситуацию к лучшему, хотя такая возможность есть.

С этим нужно бороться. Вспомните, не отказывались ли вы от какого-либо дела из-за уверенности, что ничего не получится?

Существует целая система по выходу из подобного состояния и изменения образа мышления. Она помогает стать более уверенным в себе и самодостаточным.

• 1 этап — выход из токсичной среды. Плохая экология негативно влияет на наше самочувствие. Встречаются и люди, ”отравляющие” жизнь других поступками. Учеными доказано, что любой личностный успех за 50 – 60% зависит от окружения.”Токсичные” люди постоянно жалуются, вечно недовольны, не верят в себя. Это заразно. После общения с ними ухудшается настроение, вы не хотите ничего предпринимать и впускать в жизнь новое.

Единственный выход – бежать от них. Они не изменятся и потянут вниз.

• 2 этап — избавление от внутреннего обвинителя. Чувство вины закладывают в нас с детства, потом добавляется школа, работа и посторонние люди. Положение усугубляется нарастающими внутренними переживаниями. Ежедневные укоры в профнепригодности, лени, трусости, недостаточной стройности действуют разрушающе. И так быстро и эффективно это не сможет сделать никто другой. Остановитесь! Поговорите с внутренним Я. Вы не сделали генеральную уборку в квартире на выходных? Может, рабочая неделя была очень трудной, и вам просто необходимо восстановить силы. Попробуйте найти причины, найдите компромисс. Главное для вас — перестать себя обвинять. Помните, это не приносит пользы и отрицательно сказывается на психическом здоровье.
• 3 этап — разбор накопленных обид. У каждого есть виртуальный “чемоданчик”. В нем хранятся не бабушкины наряды, а куча скопившегося негатива. Вы не перебираете его ежегодно и не выбрасываете ненужное, а лишь докладываете и докладываете. Что произойдет? Он лопнет. Проведите ревизию. Простите и пожелайте счастья вашим обидчикам. Это эффективный способ оставить все плохое в прошлом. Хватит дуться на преподавателя, завалившего вас на экзамене, или коллегу, нелестно высказавшуюся о вас. Пусть живут своей жизнью, а вы – своей.
• 4 этап — изменение стереотипов поведения. Здесь главное понять, пока мы будет делать все, как раньше, будем получать идентичный результат. Готовя блюдо строго по рецепту, мы получаем всегда одинаковый вкус. Вы сами ставите себе преграды. Не бойтесь экспериментировать. Для начала можно попробовать сменить имидж, рацион питания, способ общения с родственниками (перейдите из общения в мессенджерах к телефонным звонкам, к встречам вживую). Большой путь начинается с малого. Впуская изменения в жизнь, мы становимся лучше, меняются наши стереотипы и способы достижения цели.
• 5 этап — преодолевайте себя постоянно. Вы поставили себе цель и выполнили ее? Хорошо. Не почивайте долго на лаврах. Вас ждет куча открытий. Ставьте новые амбициозные задачи, разрабатывайте планы по их воплощению, преодолевайте страхи и неуверенность. Это должно происходить постоянно. Не бойтесь. Страшно будет сначала, потом станет приносить настоящее удовольствие.

Как стать уверенной в себе форум. Отзывы и комментарии

Светик, Томбов

2

​В таких случаях я всегда советую людям выходить из зоны комфорта! Сделайте то, что вы боитесь!

Вот я, например, человек очень скромный. Одно время я даже стеснялась заговорить и привлечь к себе внимание в большом коллективе! Но как-то так получилось, что в институте мне выпала честь стать ведущей концерта! Вы не представляете, на сколько я тогда была не уверена в себе, в своей походке, в своей речи наконец!

Но проведя концерт, я поняла, что все проблемы у нас в голове, я сама придумала какие-то страхи. А зрителям все понравилось! Меня даже в последствие приглашали не на одно мероприятие, быть ведущей! И знаете, теперь я люблю быть в центре внимания, такой адреналин!)))

Забудьте о своих страхах, ведь о них знаете только вы!

Габриэлла, Москва

2

​Нужно действительно проанализировать круг своих друзей, приятелей. Еслм найдется человек, который портит вам настроение, который вас не ценит, завидует, подрывает вашу веру в себя.. исключайте смело таких людей из своей жизни.

Однажды меня угораздило влюбиться в человека, который пользовался моими чувствами, вел себя как последний тиран, при этом умудрялся близко к себе не подпускать, но отношения все равно подогревал.. и хорошо, что ничего не получилось. Он меня бросил. Я 3 месяца умирала, но справилась с этим. И больше никому не позволю так с собой обращаться. Хороший урок.

Аня, Москва

2

​Просто примите себя такой, какая вы есть.Поймите, что все люди разные и каждый красив по-своему, Не нужно пытаться быть кем-то, будьте самой собой. Вот отличное упражнение, поднимающее самооценку: Допустим вы гладите себе блузку, на минуту задумайтесь, а как бы вы гладили блузку, если бы любили и уважали себя? Точно также и с причёской..и с макияжем, да вообще с чем угодно! Или что бы изменили в своей квартире, если бы любили себя? Это простое упражнение помогает привить любовь к себе.

Мася, Москва

1

​Я считаю, что здесь все не так просто как хотелось бы, нужно поверить в себя, и не стоит никому нечего доказывать. Как ты себя ощущаешь внутри так и люди тебя воспринимают. Если ты постоянно зажат, то окружающие это видят, чувствуют и непроизвольно формируется отношение к тебе.

Поднять самооценку и уверенность…. можно, но нужно постараться, еще многое зависит и от характера людей. Главное верить в себя и говорить, что все у тебя получится. Поверив в себя поднимется и самооценка. Поставьте цель и достигните ее вот от сюда будет и уверенность. И верьте себе и идите вперед не оглядываясь назад!!!!

0

Как выглядеть уверенной в себе, если комплексов через край

Как быть, если тебе не хватает уверенности в себе? К счастью, любой социофоб может легко прикинуться Капитаном Америкой, которому неведом трепет. Вот 10 приемов маскировки:

Расслабься

Напряжение всех мышц очень заметно. А тебе невыгодно светить своей нервозностью – мы тут симулируем уверенность или что делаем? Самый простой способ быстро (но ненадолго) снять зажимы – за 5 минут до ответственного разговора попрыгать, позволив рукам и голове свободно болтаться. Ровно так же поступает твой 5-летний племяш, когда ему скучно. Дети так расслабляются постоянно, взрослые – почти никогда, а меж тем, что работало в 5, работает и в 30.

Займи правильную позицию

То есть держись так, как будто ты тут большой босс и умывальников начальник – сядь ровно, отведи плечи назад (так и дышать будет проще), а голову подними. Двойной профит – собеседник подсознательно начнет воспринимать тебя как важную птицу, а ты себя этой птицей почувствуешь. Серьезно – тут одни чудики из Гарвардского и Колумбийского университетов усаживали добровольцев в такую позу и потом наблюдали, как у них за 2 минуты тестостерон доходит до уровня бойцового петуха.

Повернись лицом

Что делает человек, которого перспектива беседы пугает до одури? Человек забивается в угол, сжимается в комок и поглядывает на опасность через плечо. Дабы собеседник не принял тебя за мышь, которая сперла сухарик, повернись к нему лицом. Носки и соски должны смотреть на того, с кем ты говоришь.

Смотри на нос

Не свой, а оппонентский. Поддерживать зрительный контакт очень важно – если ты во время разговора глядишь в свой карман или изучаешь потолок, сразу понятно, что ты не в своей тарелке. Но и пялиться в глаза обычно ужасно сложно. Зато с расстояния метра-полутора человек не может точно сказать, где именно сфокусирован твой взгляд. Тренируйся на попутчиках в автобусе. Задание на сегодня – посмотреть на нос десятерым и ни в коем случае не отводить глаза первой.

Говори медленно

Неуверенные в себе люди нередко тараторят со скоростью пулемета, потому что в любой момент готовы к тому, что их перебьют, недослушав. Нервные тоже говорят очень быстро. А когда собеседник веско роняет слова мудрости, даже конченный хам не полезет в его монолог со своим ценным мнением. Пусть твоим метрономом будет дыхание – три слова на вдох, три слова на выдох и драматическая пауза между ними.

Сбавь тон

В смысле, тембр. Все, абсолютно все люди начинают пищать, когда чуют опасность, а потому дискант выдает твои истинные чувства. А тебе нужно грудное контральто – как у Ланы дель Рей. Тренируйся – чтобы говорить с придыханием, нужно расслабить гортань, как при зевании, дышать животом и подпевать Лане в Video Games.

Не извиняйся

Все эти простите-извините часто используются как вводные слова. И зря – чем больше извиняшек, тем менее самоуверенной ты выглядишь. «Извините, я не поняла» – трусливый лепет, «Я не поняла» – слова сурового босса. Сами виноваты, надо было яснее говорить.

Спрашивай

Вопросы здесь задаешь ты. Всем известно – у кого вопросительный знак, тот и главный. О чем спрашивать – не так уж и важно, хоть о погоде, хоть о мнении насчет сирийского кризиса. Ответили тебе – спрашивай опять. Через несколько минут такого пинг-понга собеседник вытянется в струнку и начнет называть тебя «мой генерал».

Думай о хорошем

Представь, чем все закончится в лучшем случае. Восхищенные слушатели, имевшие счастье присутствовать на твоем докладе, прослезятся и забросают тебя букетами. Ты впаришь покупателю бульдозер и пару бетономешалок впридачу. Дауни-младший падет к твоим ногам. Такие мысли вызывают самодовольную ухмылку и грудь колесом – что тебе и требуется.

Следи за руками

Кабы ты ни уселась и какую бы околесицу ни несла, руки могут подло выдать твою нервозность. О какой уверенности можно говорить, если ты уже десятый лист бумаги дерешь на конфетти? Если так и тянет во что-то вцепиться, будто ты тонешь в бурных водах коммуникации, сложи вместе кончики пальцев, как профессор, и покачивай кистями в такт разговору. И руки пристроила, и добавила словам убедительности. Можешь еще развалиться на кресле, закинув руки за голову. Или встать как ковбой и положить ладони на пояс – позиция «бой-баба». Такие позы не только прячут руки – они еще и сверх-лидерские.

Уверенность. Самооценка и уверенность в себе

Уверенность в себе не является врождённым свойством, присущим с рождения, она приобретается в ходе жизни и напрямую зависит от двух основных понятий - самовосприятие и самооценка (самоуважение).

Самовосприятие - помогает сформировать представление о своей личности, создать внутренний образ своего Я, важно понимать плюсы и минусы, осознавать особенности, замечать достижения. Позитивный внутренний образ - это основа успеха в жизни.

Самооценка - это внутренняя шкала, оценка, которую ставим себе, сравнивая с другими людьми. Во многом зависит от самоуважения, понимания своих особенностей и уникальности. Уважение включает и принятие своей личности в комплексе с преимуществами и недостатками.

Психологи утверждают, что можно оценить себя в сравнении с прошлым опытом, каждый шаг вперёд - это достижение, нужно стремиться быть лучше, чем вчера, а не обогнать всех окружающих. Должна быть своя планка, задачи, цели. Победа над страхами, ленью, зависимостью от мнения окружающих - это много стоит!

Основная проблема человека - оценивать себя за счёт внешних успехов, побед, это путь в никуда, постоянные нервозы и стрессы. Необходимо сначала научиться ценить себя, уважать, понимать, что достойны успехов и достижений, тогда всё будет проще, преграды - легче. Внутренняя поддержка, чувство человеческого достоинства - основа личности, способствующая будущим победам.

Итак, поднять самооценку и уверенность в себе можно, следуя следующему алгоритму:

• Познать себя как личность;
• Определить сильные и слабые стороны;
• Принять себя;
• Понять, что достойны уважения;
• Развить уверенность путём упражнений;
• Использовать преимущества личности в жизни.

Существует закон - отношение окружающих к человеку и вера в его силы зависит от внутреннего восприятия и уверенности в себе. Чем более сильная, уверенная личность, тем больше людей готовы ей верить, сотрудничать, взаимодействовать, уважать, принимать, любить.

Поэтому ориентация на внешнюю оценку пагубна, всё зависит от человека, какие импульсы посылаются во внешний мир, какие установки управляют жизнью. Изменив мышление, самовосприятие, развив уверенность в себе, изменения в жизни не заставят долго ждать.

Важный момент - негативное мышление разрушает уверенность, снижает самооценку, разрушает жизнь. Люди даже не замечают, как постепенно сами загоняют себя в глухой угол, ощущая безысходность, постоянный стресс, потерю сил и даже депрессию.

Идея позитивного мышления довольно проста, но в жизни слишком много негатива: новости, истории друзей, родственники жалуются на свои проблемы, нужно вырабатывать устойчивость, как к вирусу, минимизировать воздействие таких мыслей на жизнь, закладывать позитивные установки.

Интересно, что мозг человека не различает положительные и негативные мысли, вся информация - это руководство к действию, неуверенность - "я неудачник", "у меня ничего не получается" приводит к результату - постоянные сложности в жизни, проблемы, всё валится из рук. Может, стоит изменить ход мыслей и включить другую волну - успеха и позитива?

Первый шаг к решению вопроса: Как развить уверенность в себе? - это формирование положительного внутреннего образа, наполняющего сознание верой в себя и будущие достижения. Как же воплотить изменения в жизнь?

Как стать счастливой и успешной. Как стать счастливой и жизнерадостной

практика благодарности

Будьте благодарными каждому дню. Составьте список, желательно не менее 100 пунктов (да-да придется подумать)! В нем напишите чему вы благодарны: благодарны за детей, что у вас есть дом, отличный муж, и т.д.  Благодарность способна преумножать счастье!

избавляйтесь от негативных эмоций

Еще одним советом как стать счастливым человеком является избавление от негатива! Помните, нет хороших и плохих ситуаций. Это все наш жизненный опыт. Извлекайте уроки из любых неурядиц. Не копите в себе злость, обиду, гнев, раздражение.. Избавляйтесь экологичным способом от негативных эмоций. Поговорите с тем, кто обидел, решите тот вопрос, который разозлил!

как стать счастливой советы психолога

нет токсичным людям

По возможности исключите из круга своего общения тех людей, которые вечно не довольны и все у них плохо. Те люди, которые привносят в вашу жизнь сомнения, переживания и один негатив не помогут вам стать счастливым! Бывают ситуации , что разорвать общение невозможно. Это либо родной человек, либо сослуживец например. Тогда можно либо ограничить общение, либо просто «не пропускать» весь негатив через себя. Не нужно обмусоливать все новости, что произошли за день, этим вы миру и себе не поможете!

не бойтесь трудностей

как стать счастливее советы психолога

«Не так страшен черт, как его малюют» (с)

У каждого в жизни есть трудности и проблемы. Но счастлив именно тот, кто умеет решать трудности и не унывать перед проблемами! Вы кузнец своего счастья и только вы!

скажите «да» здоровой еде

Еда — это не только удовольствие! Это, прежде всего, топливо для вашего организма! Если крутую иномарку заправлять некачественным топливом, долго такой автомобиль не прослужит! Также с человеком! Здоровье — это залог счастья! Трудно быть счастливым и больным одновременно! Пересмотрите свое питание. Добавьте в рацион фрукты и овощи! Результат вас порадует!

как стать счастливее — «да» здоровой еде

«да» физическим упражнениям

Есть интересный факт о счастье, который гласит: 85% людей ощущают себя счастливыми во время тренировок в спортзале». Но это касается и пеших прогулок, утренней зарядки, йоги. Приуныли? Сделайте зарядку!

будьте на природе

По возможности выезжайте на природу. А если вы в эти поездки будете отключать свои гаджеты, то сможете посмотреть на красоту вокруг! По научным исследованиям те люди, которые часто выбираются в лес, на дачу, в санатории, в парки более счастливы и эмоционально устойчивы.

как стать счастливым

улыбайтесь

Чарльз Дарвин еще в 1872 году сделал вывод, что при помощи улыбки можно улучшить свой психологический настрой и побороть стресс!

Человек даже если в плохом настроении «натягивает» на себя улыбку, то в мозг поступают эндорфины и его настроение улучшается. Есть и обратная взаимосвязь: стоит человеку нахмуриться, и его жизненный настрой изрядно испортится!

находитесь в окружении позитивных людей

Объятие — отличное средство от хандры

Дело в том, что как и в пункте с токсичными людьми, наше окружение влияет на нас. Если люди позитивны, они заряжают вас своим позитивом, вдохновляют вас.

Проводите время с любимыми и родными людьми, говорите о хорошем, улыбайтесь, обнимайтесь. Кстати семейный психотерапевт Вирджиния Сатир поделилась: «Нам нужно обниматься как минимум 4 раза в день для выживания, 8 — чтобы сохранить жизнь и 12 — чтобы расти и развиваться».  Так что объятия будут отличным средством от хандры!

цели важны для счастья

ставьте цели

Человеку полезно ставить перед собой цели и стремиться к ним! Именно планирование и следование к целям готово подарить человеку счастье.

Кстати один из факторов, который блокирует счастье, по мнению ученых, это безделье!

Так что ставьте цели краткосрочные и долгосрочные. Есть цель — есть ресурс. Есть ресурс — будет счастье.

полноценный отдых, сон

выработка мелатонина

Что не говори, а отдых и сон очень важны для здоровья человека. И для постижения счастья тоже!

Придерживайтесь определенного графика. Старайтесь раньше вставать, но и ложиться до 23 ч. Общеизвестный факт, что выработка мелатонина в организме происходит с 23 ч до 3 ч ночи. А гормон этот очень важен для организма! Он не только помогает бороться со стрессом, но также замедляет процесс старения, обладает противораковыми свойствами. А также поддерживает иммунитет!

увлечение, хобби

Наличие у человека любимого занятия, хобби, дела, которое у него получается и приносит радость, очень важно для ощущения счастья.

вам может быть интересно  Как стать женственной

Причем реализация себя в роли жены, мамы, жены также относится к этому пункту!

«нет» сравнению с другими людьми

не сравнивайте себя с другими

Мы привыкли еще с детства к сравнениям с другими людьми. «Маша лучше учиться, у Кати хорошая фигура, а Света легко заводит друзей».  Однако такие сравнения не принесут счастье! Сравнивайте ваши успехи себя сегодняшнего с собой вчерашним! Так будет более продуктивно!

Видео как стать Уверенной в себе и Счастливой всего за 5 Минут