4 эффективных упражнения для плоского живота.

Сохрани, чтобы не потерять?

Упражнение 1.
Мы принимаем исходное положение - лежим на спине, руки за головой, ноги прямые. Поднимаем плечи и возвращаем в и. П. важно выполнять медленно и держать локти разведенными в стороны. Делаем 30 повторов.

Упражнение 2.
Лежим на спине, руки вверх, ноги вместе. Нужно одновременно поднять корпус и ноги (книжка. Возвращаемся в и. П. колени должны быть ровными, руки вверх. Повторяем 20 раз.

Упражнение 3.

Диагональные мышцы тренируем. Лежим на спине, руки за головой согнуты в локтях (но лучше в стороны), колени согнуты. Опустите ноги сначала вправо, потом влево. Следите за тем, чтобы угол сгибания был 45 градусов. Делайте упражнение 20 раз с максимальной амплитудой.

Упражнение 4.
Лежим на спине, руки в стороны, ноги вместе. Нужно поднять ноги вперед. Затем опустить вправо. Еще раз поднять и опустить влево. Обратите внимание на то, что спина должна быть ровной, колени и локти не сгибаем. Выполняем 20 раз.