90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

5 диетических соусов, которые сделают ваши блюда вкуснее и разнообразнее без лишних калорий.

10.05.2018 в 18:51

1. медово - горчичный соус - Находка для овощных салатов!
Ингредиенты:
* 4 ст. л. оливкового масла.

* 1, 5 ст. л. лимонного сока.
* 1 зубчик чеснока.
* 1 ч. л. меда.
* 1 ч. л. дижонской горчицы.
* соль и перец по вкусу.
Приготовление:
Все ингредиенты блендером взбейте. Подавайте сразу или охлажденным.
2. ПП- замена майонезу: огуречный соус.
Ингредиенты:
1 огурец.
100 г нежирного сыра.
2 зубчика чеснока.
3 ст. л. натурального йогурта.

Укроп, соль, перец, специи.
Оливковое масло.
Приготовление:
1. натереть огурец на крупной терке и слегка отжать сок.
2. добавить натертый на мелкой терке сыр, измельченный чеснок, йогурт, укроп.
3. приправить специями, добавить каплю оливкового масла и перемешать.
3. томатно - грибной диетический соус - лёгкое дополнение к любимым блюдам!
Ингредиенты:
* 2-3 луковицы.
* 2-3 зубчика чеснока.
* 1 столовая ложка томатной пасты.
* 500 г грибного ассорти.
* 1 столовая ложка цельнозерновой или овсяной муки.
* соль, молотый черный перец, лавровый лист.
Приготовление:
1. луковицу мелко нарубить и обжарить в масле до золотистого цвета.
2. добавить промытые, очищенные и нарезанные грибы.
3. когда грибы зарумянятся, добавить томатную пасту. Поперчить, добавить лавровый лист.
4. добавить муку, влить стакан воды, посолить по вкусу и томить на маленьком огне, часто помешивая, около 10 минут.
5. снять с огня, добавить чеснок и перемешать.
4. низкокалорийный острый соус к мясу.
Ингредиенты:
* помидоры спелые среднего размера 4 штуки (около 400 г).
* петрушка 1/2 пучка (около 30 г).
* лук зеленый 1/2 пучка (около 30 г).
* перец красный острый 1/4 стручка.
* чеснок 3-4 зубчика.
* уксус апельсиновый 1 столовая ложка.
* соль по вкусу, оливковое масло.
Приготовление:
1. помидоры помыть, обсушить. 2 помидора нарезать небольшими кусочками и положить в глубокую чашку. При помощи блендера измельчить нарезанные помидоры до однородности, до томатного пюре.
2. оставшиеся помидоры нарезать маленькими кубиками.
3. зеленый лук и петрушку помыть, обсушить и мелко порубить.
4. чеснок очистить, помыть, обсушить и мелко нарезать.
5. красный острый перец помыть, обсушить и мелко - мелко нарезать.
6. подготовленные ингредиенты: помидоры, порезанные мелкими кубиками, мелко порубленные зеленый лук и петрушку, мелко нарезанные чеснок и красный горький перец добавить в томатное пюре и перемешать.
7. затем добавить апельсиновый уксус, оливковое масло, посолить по вкусу и хорошо размешать.
8. выложить получившийся чилийский томатный соус в банку с крышкой и убрать в холодильник для охлаждения на минимум 1 час.
Несколько советов:
Апельсиновый уксус можно заменить яблочным, винным или другим 6% уксусом.
В том случае, если вы любите соус поострее, то можно увеличить количество красного острого перца.
Готовьте с удовольствием!
5. невероятно простой соус для курогрудки.
Как бы вы ни приготовили куриную грудку, это соус придаст ей особую изюминку!
Ингредиенты:
2 стакана натурального йогурта.
300 г огурцов.
1 ст. л. мелко нарезанного укропа.
30 г лимонного сока.
2 выдавленных зубчика чеснока.
Соль, перец, оливковое масло.
Приготовление:
1. почистите огурцы, ложкой удалите семечки.
2. потрите огурцы на терке, поместите в сито.
3. выжмите сок из огурцов, присыпьте их солью и оставьте в сите на 10 минут. Еще раз выжмите сок.
4. смешайте в миске все ингредиенты, кроме оливкового масла.
5. перед подачей сбрызните соус оливковым маслом и украсьте мелко нарезанным укропом.
Подавать соус можно сразу, но лучше перед подачей поставить его в холодильник на 1-2 часа. ЖизньудаласьFH СоветыFH _ Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки" Homyakibuffet. ru самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська" Kotovaskaigroteka. ru самая внимательная забота о вашем здоровье в "Наша Клиника".