9 вариантов упражнения "Планка" для разных проблемных зон.

1. классическая планка на прямых руках.
Эффект: отличная нагрузка на мышцы пресса и руки.
2. планка на локтях.
Эффект: нагрузка на мышцы пресса, груди, рук, поясницы.
3. боковая планка.
Эффект: прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер.
4. боковая планка с опорой на две точки.
Эффект: прорабатываются мышцы живота, ягодиц, бедер множество мелких мышц, которые помогают сохранить равновесие.
5. планка с поднятой ногой или рукой.

Эффект: тренируются практически все мышцы.
6. планка на скрещенных руках.
Эффект: прорабатываются мышцы пресса, плеч и рук.
7. обратная планка.
Эффект: подтягивает мышцы ягодиц, ног, рук.
8. планка - мостик (стол).
Эффект: прорабатываются мышцы рук, пресса, рук и ног, укрепляется область шеи, стимулируется работа внутренних органов брюшной полости.
9. планка на четырех точках.
Эффект: прорабатываются мышцы рук, живота, тело становится сильнее. Кроме того, стимулируются органы брюшной полости, активизируется кровообращение.