Тренировка для подготовленных, не для новичков!
Прыжковые упражнения противопоказаны людям с чрезмерно лишним весом и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Мы делаем 3 круга, отдых между кругами 1-2 минуты, между упражнениями 10-15 сек.
Берпи - 12-15 раз.
Альпинист - 20-30 раз.
Отжимания - 10-15 раз (можно с колен).
Джампинг - Джек - 20-30 раз.
Приседания с прыжком - 12-15 раз.
Выпады с прыжком - 15-20 раз, ноги чередуем.
Болгарские выпады с прыжком - 10-12 раз на каждую ногу.
Подъем коленей - 20-30 раз.
Боковая планка со скручиванием - 10-12 раз на каждую сторону.