90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Что есть до и после тренировки.

14.04.2016 в 23:27

Правильное питание - залог успешных тренировок. Всего несколько простых правил помогут тебе достичь желаемых результатов.

Прием пищи перед упражнениями должен сочетать в себе белки и углеводы, которые просто необходимы для поддержания энергии во время тренировки.

Например:

- Цельнозерновые хлебцы с арахисовым маслом.
- Протеиновый батончик (рецепт см. Ниже).
- Нежирный греческий йогурт с фруктами.
- 1 банан с 1 столовой ложкой арахисового масла.


После тренировки следует снова пополнить организм продуктами, содержащими белки и углеводы. Причем съесть что-либо нужно в течение первого часа после занятий. Это способствует восстановлению мышц и приросту мышечной массы.

Например:

- Яйца с пшеничным тостом.
- Творог с ягодами или фруктами.
- Овсяная каша с обезжиренным молоком, бананами и орехами.
- Свежий овощной или фруктовый сок.

Рецепт приготовления протеинового батончика:

Тебе понадобится:

2 стакана овсяных хлопьев.
4 мерных ложки протеинового порошка.
Стакана арахисового масла.
1/3 Стакана молока.

Смешай все ингредиенты, скатай в колбаску, помести в морозилку на 30-40 минут и раздели на порции.