90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Фитнес - меню на целую неделю!

11.07.2018 в 19:27

Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.

3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. мы употребляем два больших яблока.
3. 200 г отварной говядины + салат из овощей.

4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут.
5. 300 г простокваши.
Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами.
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда.
3. 200 г отварной телятины + овощной салат.
4. три отварных яйца + две помидоры.
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2. 5%.
Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога.
2. одно яблоко и банан.
3. 200 г отварной говядины + овощной салат.
4. 200 г морепродуктов.
5. 300 г молока.
Пятница:
1. 200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы.
2. две столовые ложки меда.
3. большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом.
4. 200 г куриного Филе + три огурца.
5. три вареных яйца.
Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами.
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда.
3. 200 г отварной телятины с овощами.
4. 150 г сыра небольшой жирности.
5. 0. 5 литра кефира.
Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат 2. 200 г любых фруктов 3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты 4. 150 г творога 5. 400 г простокваши.