Идеальная диета для сушки.

Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке. Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить
. Лишь в том случае, если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество углеводов и жиров. Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата омега - 3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными. Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно - минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.
Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1 час после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.
Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки.
Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2, 5 литров.

Дополнительные рекомендации.
Практика показывает, что хорошие результаты можно получить только при сочетании диеты и специального тренинга. Читайте основную статью: тренировки для рельефа.
Для ускорения процесса сушки в диету желательно включить специальный комплекс спортивного питания.

Для получения максимальных результатов используются жиросжигатели.

Лучшие продукты в диете.
Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:
- нежирное мясо.
- яйца.
- рыба.
- обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко.
- каши - гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др. - бобовые - фасоль, горох, бобы - овощи - фрукты.