Классика 5*5 (на развитие силовых и мышечной массы.

Программа для начинающих атлетов со стажем до 2 х лет. В комплекс включено 9 базовых упражнений.

День 1.
Приседания со штангой на плечах. 5*5.
Жим штанги стоя. 5*5.
Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*. Maximum.

День 2: отдыхаем.

День 3.
Жим штанги лежа. 5*5.
Жим штанги лежа узким хватом. 5*5.
Бицепс, подъем гант. 5*5.

День 4: отдыхаем.

День 5.
Подтягивание на перекладине с доп. Весом широким хватом. 5*5.

Становая тяга "Классическая". 5*5.
Французский жим. 5*5.

День 6: отдыхаем.
День 7: отдыхаем.

Рабочий вес в базовых упражнениях подбираются по следующему принципу; берете вес, который уверенно жмете 7 раз, и с этим весом начинаете работать 5 х 5. прибавки в весах нужно производить только после того, как вы пожали в 5-м подходе уверенно - 5 раз. Значит в следующую тренировку прибавляете 2, 5 кг. В приседе и жиме лежа, 5 кг в становой.