90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Курогрудь в овсянке. На 100 грамм продукта:

18.05.2017 в 00:51

Ккал: 107, 1.
Белки: 16, 3.
Углеводы: 6, 5.
Жиры: 1, 9.

Ингредиенты:
- Филе курогрудей 400 гр;.
- Кефир 1% 200 мл;.
- Овсяша мелкая, но требующая долгой варки 50 гр;.
- Паприка, опционально;.
- Смесь из сухих трав;.
- Соль и специи по вкусу.

Способ приготовления:

1. курогрудь промываем, мы нарезаем длинными кусочками, не очень толстыми.

2. заливаем кефиром, добавляем соль и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике. Желательно больше часа.
3. овсяшу (если не удалось найти мелкую, то буквально секунду молем крупную, не доведите до муки) смешиваем с травами и паприкой.
4. обваливаем груди в получившейся овсяной примочке и отправляем в заранее разогретую духовку, на противене или в посуде, печем 20 минут при температуре 180 градусов.

Разнообразия, много разнообразия и приятного аппетита!

Общая энергетическая ценность продукта на выходе и бжу:
Ккал: 696, 5 белки: 105, 9 углеводы: 42, 3 жиры: 12, 5.