Лучшее упражнение для поясницы - это гиперэкстензии.
25.11.2015 в 14:27
Гиперэкстензии способны создать непробиваемую поясницу тяжелоатлета.
Причем, выполнять упражнение надо в статическом режиме, т. е опускаться в течение 15-20 сек, в нижней точке делать задержку 5 сек и подниматься в течение 15-20 сек. Причем, какой бы ни был соблазн рвануть с нижней точки - не надо этого делать. Подчеркнуто медленно поднимаемся с одинаковой скоростью на всей амплитуде движения.
Медленные гиперэкстензии надо делать с утяжелением. Это может быть блин, жилет.
Во время подготовки к тяжелой силовой работе на поясницу можно выделить отдельный день. И делать по 10-15 подходов медленных гиперэкстензий за тренировку.
После этого смело идти домой.