Лучшие белковые продукты.

Мясо - любое не жирное.
Птица - нежирное мясо.
Рыба - в том числе жирная.
Морепродукты - кальмар, креветки и др.
Яйца.
Творог маложирный.
Сыр маложирный.
Прочие молочные продукты.
Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
Орехи, семена и косточки.
Лучшие углеводные продукты.
Каши - из цельных зерновых культур.
Гречневая.
Геркулес (овсяная).
Рис.
Пшено.
Кукуруза.
Пшеница.
Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы.

Макароны.
Лапша.
Овощи - с небольшим содержанием клетчатки.
Картофель.
Лучшие продукты - источники жиров.
Растительные масла.
Рыба.
Рыбий жир.
Орехи, семена и косточки.
Лучшие продукты - источники витаминов фрукты яблоки абрикосы груши финики - содержат много простых углеводов лук чеснок зелень.