Мы набираем массу правильно!

Забирай на стену, чтобы не забыть!

Список продуктов, которые минимизируют набор жировой прослойки, и способствует набору мышечной массы.

Продукты.

Белки:

Грудки куриные (желательно без кожи).
Рыба (треска, морской окунь, палтус, тунец).
Креветки.
Яичный белок или яйца.
Корейка.
Вырезки говядина.
Протеин.

Сложные углеводы:

Овсянка.
Картофель.
Фасоль.
Овсяные отруби зерновых.
Коричневый рис.
Манная каша.

Макаронные изделия.

Волокнистые углеводы:

Брокколи.
Спаржа.
Фасоль.
Шпинат.
Перец.
Брюссельская капуста.
Цветная капуста.
Сельдерей.
Другие продукты и фрукты:
Лук.
Огурец.
Зеленый или красный перец.
Чеснок.
Помидоры.

Фрукты:

Бананы.
Грейпфруты.
Клубника.
Черника.
Малина.
Яблоки.
Персики.
Лимоны.

Здоровые жиры:

Миндальное масло.
Арахисовое масло.
Сафлоровое масло.
Оливковое масло.
Орехи (арахис, миндаль, грецкий орех).
Соевые бобы.
Скумбрия, лосось, голубой тунец, менхаден, анчоус, сельдь, озерная форель, сардины, тунец.

Молочные и яйца:
Обезжиренное молоко.
Обезжиренный творог.
Яйца.

Добавки.

Вот список пищевых добавок, которые помогут в наборе мышечной массы при любых режимах.

Сывороточный протеин (концентрат или изолят:

Белки это строительный материал для мышц. Без этого просто не как, которой. Протеин удобен вы использовании, и поможет вам добрать нужное вам количество белка. Напомним что для роста мышечной массы необходимо минимум 2 г белка на 1 кг вашего веса.

Протеин можете использовать перед тренировкой, после тренировки, в качестве добавки между основными приемами пищи. Сывороточный протеин имеет быструю усвояемость и поэтому эффективен в приеме после тренинга или до него.

Казеиновый протеин:

Казеиновый протеин лучше всего подходит для принятия перед сном, поскольку распад казеина идет около 6-8 часов. Приняв перед сном казеин, вы снабдите ваши мышцы белком на всю ночь.

Креатин:

Креатин не только поможет вам восстанавливаться после тренировки, но и поможет быстро набрать мышечную массу. Креатин является одним из самых безопасных и эффективных добавок, как в бодибилдинге так и в других силовых видах спорта.

Аминокислоты:

Аминокислоты для усвоения белка нужны. А, как вам известно, без белка не будет результата. Да в протеине есть аминокислоты, но они там находятся в очень маленьких дозах и поэтому желательно добирать аминокислоты.