Мы составляем меню правильно.

Правило первое.
Ваш ежедневный рацион должен состоять из белков, небольшого количества жиров и полезных углеводов.
Какие углеводы являются полезными, вы можете узнать в статье - простые и сложные углеводы.
Правило второе.
Ваш рацион должен иметь, не менее 1000 и не более 1600 ккал в сутки.
В случае если у вас малоподвижный образ жизни, сидячая работа - 1000-1200 ккал в сутки, а если вы тяжело работаете ежедневно, тогда - 1400-1600 ккал в сутки.
Правило третье.

В течение дня обеспечьте себе три основных полноценных приема пищи и два перекуса.
Правило четвертое.
Вы должны быть активны в течение дня, чтобы расходовать те калории, что поступают с едой, и даже больше.
Правило пятое.
В течение суток выпивать не менее 1, 5-2 литра чистой воды. Сохрани.