Не выпил 2 литра воды за день?

Всё, организм в панике?

Спойлер: нет. Идея о том, что каждому человеку обязательно нужно выпивать ровно 2 литра воды в день, один из самых живучих мифов о здоровье.

На самом деле универсальной нормы для всех не существует.

Потребность в жидкости зависит от нескольких факторов:
Вес и особенности организма. Потребности у всех разные.
Физическая активность. Чем интенсивнее тренировка и сильнее потоотделение, тем больше жидкости мы теряем.

Погода. В жару организму обычно требуется больше воды.
Питание. Да - да, вода поступает не только из бутылки! Чай, супы, овощи и фрукты тоже участвуют в поддержании водного баланса.

А что насчёт тренировок?

Таким образом, если вы занимаетесь около часа, в большинстве случаев достаточно обычной воды. А при длительных интенсивных нагрузках, особенно в жару, может понадобиться восполнять не только жидкость, но и электролиты.

И главное: не нужно превращать питьё воды в очередной норматив, который обязательно надо выполнить.

Ориентируйся на жажду, самочувствие и условия тренировки.

Сохраняй пост и отправляй тому самому другу, который ходит с двухлитровой бутылкой даже за хлебом.