Один из самых распростроненных вопросов среди новичков - "как составить программу?

Сохрани, чтобы не потерять!

Для того чтобы самому составить себе тренировочный Сплит (программу тренировок) важно знать три главные вещи: какие группы мышц можно "Качать" в один день, последовательность тренировки мышц и какие упражнения делать.

Основные виды мышц:

* тянущие (бицепс, спина) и толкающие (трицепс, дельты, грудь. Ноги желательно в отдельный день вынести. Так вот, в одном Сплите можно совмещать тянущие и толкающие виды. К примеру: в один день можно тренировать спину и трицепс или бицепс и грудь.

* противоположные мышцы:
Трицепс - бицепс.
Грудь - спина.
Спина - дельты (хотя дельты довольно универсальные мышцы, они и тянут, и толкают).
Ноги - советую тренировать отдельно т. к. их тренировать тяжело и они требуют больших нагрузок; но если не получается их в отдельный день, то тренируйте с любой другой группой мышц.
Итак, в одном тренировочном Сплите можно совмещать мышцы антагонисты (противоположные.

* есть еще один вариант:
В один день вы тренируете большие мышцы (ноги, спина), а на другой день вы тренируете маленькие (грудь, дельты, руки.

Пресс можно качать каждый день, а трапецию советую после дельт.

Порядок выполнения упражнений.
Это тоже довольно важно. К примеру: у вас в один день тренировка дельт - спины - трапеции. Как определится с порядком? Вначале всегда тренируется мышца которая больше в этом случае это - спина, потом идет по меньше дельты и трапецию в конце.
Размеры групп мышц по убыванию:
1. ноги - самая большая группа, желательно тренировать в отдельной тренировке, но можно и с любой другой группой мышц.
2. спина 3. грудь 4. дельты (плечи) 5. трицепс 6. бицепс.

Смотрите ещё о связках из-за него теряют свою эластичность Больше информационного материала о важных делать упражнения утром и вечером http://90-60-90.ru-land.com/stati/stati