90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Основные правила похудения и сушки:

28.04.2016 в 05:51

1. чтобы поддерживать высокий темп обмена веществ, нужно часто питаться! (5-6. Раз в день и старайтесь не пропускать приемы пищи, особенно завтрак!

2. постарайтесь сократить общее количество калорий, при этом соблюдая пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры.
3. последний прием пищи перед сном должен содержать минимальное количество углеводов! А вот сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов.

4. составляйте рацион питания из полезных продуктов, которые приносят вам удовольствие.
5. заранее покупайте и готовьте питание на день! На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.
6. если возникло чувство голода, не стоит сразу "Пихать" в себя быстрые углеводы (белый хлеб, булочки, конфеточки итд), они только усиливают чувство голода.
7. в среднем культурист со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать до 1. 5-2 кг веса в неделю. Ели у вас низкая скорость обмена веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардио нагрузки.

Основные добавки для набора массы и роста мышц:
* карнитин:
2000 мг. Ежедневно поможет сохранить мышцы и ускорить метаболизм.
* зеленый чай:
250-300 гр. Зеленого чая ускорят метаболизм.
* кофеин:
200 мг кофеина послужат отличным стимулятором нервной деятельности.

Советы:
* никаких перекусов между распределенными 5-6 приемами пищи! Только в том случае, если все-таки без перекуса не обойтись, то лучше предпочесть стакан обезжиренного молока, овощи или отварную говядину.
* если вам не хватает сил на тренировке: удвойте количество углеводов в приеме пищи перед тренингом.
* раз в неделю замеряйте талию сантиметром: если прогресса нет, сократите потребление углеводов в одном приеме пищи. В том случае, если опять нет результатов - сократи еще одну углеводную порцию.
* не покупайте полуфабрикаты и копчености (слишком много жира) и готовые свежезамороженные блюда (много вредных солей.
* худеть лучше циклами по 2-3 месяца, а потом возвращаться к накачке массы. Каждый такой цикл раз от раза все более эффективным будет. Автор: Вера мирошкина.