90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Отжимания с узкой постановкой рук.

26.12.2015 в 15:51

Отжимания задействуют большое количество мышц, нагрузку на которые можно смещать небольшими изменениями в положении рук и тела. Существует много видов отжиманий, в частности, отжимания с узкой постановкой рук являются упражнением средней тяжести и подобны жиму лежа узким хватом. Акцент при таком положении рук смещается на внутреннюю область грудных мышц, а также задействуются трицепсы.


1. лягте на пол лицом вниз и поставьте руки в узкую позицию. Держите корпус на расстоянии вытянутой руки от пола.

2. на вдохе опускайтесь вниз, практически касаясь грудью пола. Локти назад отводите.

3. используя трицепс и некоторые грудные мышцы, поднимите верхнюю часть тела обратно в исходное положение и напрягите грудь. Выполняйте эту часть упражнения на выдохе.

4. на секунду задержитесь в сокращенном положении, затем повторите это упражнение необходимое количество раз.

Вариации:

А если вы выполняете упражнение впервые, и у вас не хватает сил, вы можете согнуть ноги в коленях, чтобы снять сопротивление, или выполнять упражнение, опираясь на стену вместо пола.

Б если у вас уже есть опыт выполнения данного упражнения, вы можете поставить ноги на высокую поверхность, например, скамейку, чтобы увеличить сопротивление.