Перетренированность: как вычислить и что делать?

Знакома ли вам ситуация когда, к примеру, у вас повышаются силовые показатели все хорошо, но буквально через пару недель вы уже не в состоянии выполнить тренировку в полной мере, начинаете тренироваться еще более усердно, более интенсивно, а показатели становятся только хуже.
И тут наступает такое утро, когда вы не можете проснуться, встать с кровати, вам хочется спать весь день напролет, боль в мышцах невыносимая. Мысли о тренажёрном зале и тренировках вызывают тошноту и неприязнь.

Это наступает перетренированность.
Как точно диагностировать перетренированность?
Есть несколько приемов:
После пробуждения измерьте пульс;.
На три дня откажитесь от всяческих физических нагрузок;.
На четвертый день измерьте снова пульс с утра;.
Таким образом, если имеется хоть какое то расхождение с предыдущим измерением, то можно диагностировать что вы заработали перетренированность.
Какие последствия от такого состояния?
В первую очередь - это потеря желания и интереса к тренировкам, второе - это потеря прогресса и "Шаги Назад".
Для того, чтобы этого не допустить нужно соблюдать несколько несложных правил:

Правильно и сбалансированно питайтесь, при этом соблюдайте бжу и набирайте необходимое количество калорий, которые устанавливаются в зависимости от вашего телосложения, возраста, физической активности и т. д.;.
Уделяйте должное внимание сну и восстановлению организма, спите не менее 8-9 часов в день;.
Сохраняйте свое физическое и эмоциональное здоровье.
Что делать если перетренированность уже наступила?
Есть два варианта выхода из этого состояния: либо вы делаете мини - отпуск в тренировках примерно неделю, либо добавляете дополнительный день отдыха между своими тренировками.
Тренируйтесь с удовольствием и не забывайте о своем здоровье.