Pham Woodbridge. 32 года.

165 см.
75 кг.
8% жира.
Кардио не делает!

Спортивное питание которое сейчас употребляет:

Мультивитамины - после пробуждения.
L - глютамин - 5 мг. После пробуждения, 5 мг. После тренировки и 5 мг. Перед сном, чтобы ускорить восстановление и приостановить катаболизм.
L - аргинин - 10 гр. За 30 минут до тренировки для синтеза оксида азота.
Jack3d - 3 черпака за 30 минут до тренировки для увеличения силы, концентрации и пампинга.

Глюкозамин - 3 раза в день для укрепления связок.
ZMA - за 30 минут до сна для увеличения уровня тестостерона.
Сывороточный протеин - 25 гр. После пробуждения и 50 гр. После тренировки для увеличения количества качественного быстроусвояемого белка в организме.
Казеиновый протеин - 50 гр. Перед сном для предотвращения катаболизма мышцах во время сна.

Пример диеты:
6: 00 утра - сывороточный протеиновый коктейль с глютамином;.
7: 00 утра - 6 яичных белков, 1 стакан Овсянки, 1 чайная ложка арахисового масла;.
10: 00 (прием пищи перед тренировкой) - 1 Консерва тунца, 2 ломтика отрубного хлеба, 1 / 4 авокадо;.
12: 00 - тренировка;.
13: 00 - сывороточный протеиновый коктейль с глютамином;.
14: 00 - (прием пищи после тренировки) - 230 грамм куриной грудки, 1 стакан белого риса, 1 / 4 авокадо;.
17: 00 - 230 грамм лосося, 1 стакан коричневого риса, 1 / 4 авокадо;.
20: 00 - 230 грамм куриной грудки, 1 стакан коричневого риса, авокадо; 22: 00 - казеиновый протеин с глютамином.