Полезные рекомендации по составлению тренировки?

Базовые упражнения.
Обычно это упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц. Приветствуются упражнения со свободными весами, позволяющие максимально нагрузить тело и центральную нервную систему (ЦНС.
Дополнительные упражнения.
Выполняют те же функции, что и главные, но в меньшей степени нагружают мышцы и не требуют максимальной отдачи от ЦНС.
Изолирующие упражнения.

В отличие от базы, прорабатывают одну мышцу (не более), т. е. задействуют лишь один сустав (мышцу), эти упражнения являются лишь вспомогательными, .
А как на ПРАКТИКЕ?
Квадрицепсы.
Главное: приседания со штангой на спине;.
Дополнительные: фронтальные приседания, приседания зечера;.
Изолирующие: разгибания голени в тренажере;.
Бицепс бедра.
Главное: становая тяга;.
Дополнительные: румынская тяга со штангой/гантелями;.
Изолирующие: сгибания голени в тренажере;.
Мышцы груди.
Главные: жим штанги лежа, жим гантелей лежа, жим штанги на наклонной скамье.
Дополнительные: жим лежа в Смите, отжимания от пола;.
Изолирующие: разводки гантелей, сведение рук на блоке, работа в тренажере для жимов на грудные мышцы.
Спина.
Главные: подтягивания обратным хватом/нейтральным хватом, тяга штанги в наклоне, безопорная тяга гантелей в наклоне;.
Дополнительные: горизонтальные подтягивания в Смите, тяга гантелей с упором грудью о скамью;.
Изолирующие: различные тяги на блоках;.
Дельты.
Главные: жим штанги стоя, подъем штанги на грудь;.
Дополнительные: жимы гантелей сидя и стоя, подъемы через стороны, отжимания уголком;.
Изолирующие: жим и разводки в тренажерах;.
Бицепс.
Главные: сгибания рук со штангой стоя, молотки;.
Дополнительные: все тяговые движения для спины - участвует как агонист; сгибания рук с гантелями/штангой на скамье Скотта;.
Изолирующие: сгибания рук на тренажерах и блоках;.
Трицепс.
Главные: жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях; дополнительные: жимы для грудных и дельтовидных - участвует как агонист, узкие отжимания. Изолирующие: разгибания рук на блоках и на тренажерах.