90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Примеры рационов питания на день для атлетов 70- 90 кг.

28.12.2015 в 19:27

Рацион для хардгейнера для набора массы до 70 кг.

1. греча отварная 300 грамм салат из овощей (в любом кол -ве) с оливковым маслом 3 грамма.

2. творог 0% 150 грамм яблоко (апельсин, банан, 2 киви).
3. творог 0% 150 грамм яблоко (апельсин, банан, 2 киви).
4. куринные бедрышки (не окорок) без кожицы 3 шт салат из овощей (в любом кол -ве) с оливковым маслом 3 грамма.
5. яйца 2 больших или 3 маленьких салат из овощей (в любом кол -ве) с оливковым маслом 3 грамма.


Рацион для жирожигания, мышечная масса 85 кг (не более 6 недель).

1. Овсянка залитая кипятком 200 грамм диетический салат для похудения.
2. творог 0% 150 грамм яблоко (апельсин, банан, 2 киви).
3. куриная грудка отварная или на гриле салат из овощей (в любом кол -ве) с оливковым маслом 3 грамма.
4. протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным).
5. яйца 2 больших или 3 маленьких салат из овощей (в любом кол -ве) с оливковым маслом 3 грамма.
6. если очень хочется - выпить порцию протеина, чтобы заглушить голод.

Рацион для 85 кг.

1. греча отварная 300 грамм салат из овощей (в любом кол -ве) с оливковым маслом 3 грамма.

2. Овсянка залитая кипятком 200 грамм салат из овощей (в любом кол -ве) с оливковым маслом 3 грамма.
3. греча отварная 300 грамм салат из овощей (в любом кол -ве) с оливковым маслом 3 грамма.
4. яйца 2 больших или 3 маленьких салат из овощей (в любом кол -ве) с оливковым маслом 3 грамма.
5. куринные бедрышки (не окорок) без кожицы 3 шт салат из овощей (в любом кол -ве) с оливковым маслом 3 грамма.
6. протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным).
7. творог 0% 150 грамм йогурт яблоко (апельсин, банан, 2 киви или др).

Рацион для 90 кг.

1. 150 грамм Овсянки 200 грамм яблока мёд.
2. 200 творог 0% 150 йогурт.
3. кур грудка 250 (3 ножки) или 250 говядины морковь или капуста оливковое масло.
4. 200 творога 0% 150 йогурт 1, 4% фрукты (яблоко, апельсин, киви).
5. 125 грамм гейнера 6. 2 целых отварных яйца 4 белка отварных салат или огурцы оливковое масло.