Просыпаюсь и засыпаю. Мешает спать: 5 причин, почему ты просыпаешься среди ночи
Просыпаюсь и засыпаю. Мешает спать: 5 причин, почему ты просыпаешься среди ночи
Три часа ночи. Все спят — и лишь ты внезапно проснулась. В чем дело? Начнем с того что просыпаться среди ночи — норма причем от 4 до 6 раз. Это по сути пережиток давнего прошлого когда люди жившие в пещерах озирались по сторонам чтобы убедиться в отсутствии опасности и ложились спать дальше. Но если ты не можешь быстро заснуть после пробуждения — стоит разобраться что именно тебе помешало.
GettyImages
1. Хочется в туалет
Причин для этого может быть много , и чаще всего это просто « перебор» с объемом жидкости перед сном. Попробуй если не пить меньше , то добавить в вечерний рацион немного соли. Тело поддерживает баланс воды и электролитов и , если соли не хватает , может « слить» лишнюю жидкость.
2. Слишком жарко
В этом случае бывает сложно и засыпать , и хорошо спать. Оптимальная температура в спальне ночью — 18−20 градусов , не больше. Также на сон поможет настроиться теплый душ. Когда выходишь из него и попадаешь в прохладную атмосферу , тело получает сигнал , что пора ложиться спать.
3. Соцсети затягивают
Если в твоем отходе ко сну предусмотрено время на вечернюю проверку соцсетей , наверняка именно это и мешает полноценному сну. Свет в глаза от экрана смартфона останавливает производство мелатонина. Если ты никак не можешь обойтись без этого , приглуши яркость экрана и держи гаджет подальше от лица.
4. Алкоголь перед сном
Несмотря на то что алкоголь обладает седативным эффектом , если выпить и быстро лечь спать , ты толком не отдохнешь. При переваривании напитков с градусами теряется фаза быстрого сна , а она очень важна для хорошего отдыха. Так что лучше закончи пить задолго до отбоя.
5. Стресс
Нередкая причина плохого сна , особенно если живешь в большом городе или много работаешь. Специалисты предлагают выбрать одну из техник расслабления или пройти психологический курс по управлению стрессом. Возможно , потребуются лекарства , зато в итоге будешь лучше спать.
