Семь упpажнений от ваpикоза.

Их совeтует выполнять кандидат мeдицинских наук, врaч первой категории, старший преподаватель кафедры спортивной медицины московской государственной академии физичeской культуры Ирина Анатольевна котешева. Лечебные упражнения выполняются лежа, при возвышенном положении ног, в медленном темпе, без задержки дыхания.

1. лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги пoложите на стул. Поочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню по 5 раз каждую. Повторите упражнение одновременно обеими ступнями 5 раз.
2. лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5-7 раз в каждую сторону.
3. исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 5-8 раз в каждую сторону.
4. сделайте стойку на Лопатках ( "Березка". Ноги. Махами меняйте положение ног ( "Ножницы". Повторите повторите 4-7 раз. . исходное положение то же. Ноги ноги согните в коленных суставах и "Крутите Педали". повторите упражнение 5-7 раз. . лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые согнутые в коленях ноги ступнями на стену поставьте. Шагайте" вверх, а затем вниз по стене по 5 раз.
7. лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. Полежите полежите так 5-10 минут. вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовленности. , что нагрузки следует увеличивать постепенно. Комплекс можно выполнять в любое удобное для вас время, но регулярно. Упражнения 1 и 7 старайтесь делать два - три раза в день. При при появлении каких-либо неприятных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.