Снижения веса - это цель, к которой стремятся многие люди.

Хотя диета и питание крайне важны, физические упражнения также играют ключевую роль. Кардио тренировки считаются одним из самых эффективных видов упражнений для снижения веса благодаря их интенсивности и продолжительности. В этой статье мы обсудим, что такое кардио тренировки, какие упражнения наиболее эффективны и как работать с частотой сердечных сокращений, чтобы максимизировать продуктивность работы по снижению веса.
Что такое кардио тренировка?

Кардио тренировка - это любой вид физической активности, который повышает частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени. Эти виды деятельности могут варьироваться от бега до танцев или даже плавания. Основная идея этих занятий заключается в том, что для достижения максимальных результатов требуется постоянное усилие в течение длительного периода времени. При этом пульс должен находиться в жиросжигающей зоне ( не более 130 ударов).
Какие упражнения эффективны наиболее?
Лучшими упражнениями для снижения веса являются те, которые быстро увеличивают частоту сердечных сокращений и поддерживают ее на протяжении всего времени занятий. Это может быть бег, езда на велосипеде, кикбоксинг, гребные тренажеры, подъем по лестнице или прыжки на скакалке. Любые упражнения для всего тела также помогут вам сжечь больше калорий, чем упражнения для отдельных частей тела, такие как разгибание бицепса или разгибание трицепса, поскольку для одновременного движения нескольких групп мышц требуется больше энергии, чем для одной группы мышц.
Как работать с пульсом?
Чтобы добиться максимальных результатов от кардио тренировок, необходимо стараться работать в пределах целевой зоны пульса во время каждой тренировки. Целевую зону пульса можно рассчитать, вычтя свой возраст из 220 лет и умножив полученный результат на 60% и 80%, что дает нижний и верхний диапазон, в котором вы должны находиться во время тренировки (например: 220-30 (возраст) = 190 x 0, 6 = 114 уд/мин и x 0, 8 = 152 уд/мин. Придерживаясь этого диапазона, вы получите максимальную отдачу от каждой тренировки, избегая перенапряжения, которое может привести к усталости или травмам, если заниматься слишком часто или интенсивно без надлежащих периодов отдыха между занятиями.