Топ - 6 упражнений для красивых рук.

Мышцы рук потеряли тонус и выглядят не самым лучшим образом? Тогда обратите внимание на комплекс упражнений для красивых рук, разработанных известным американским фитнес - тренером Джулией бобек. Он состоит из шести несложных упражнений, благодаря которым вы сможете носить открытые вещи и не комплексовать.

Из реквизита вам потребуются каримат, две гантели весом по 1-1, 5 кг и две по 3-5 кг.

Упражнение номер 1.
Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.

Станьте прямо, правую ногу отведите назад и согните обе в коленях, как показано на фото. В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попытайтесь соединить Лопатки. Сделайте 15 раз, потом.
Ноги.

Упражнение номер 2.
Поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы.
Лягте лягте на коврик лицом вниз. в руки возьмите легкие гантели и вытяните их вдоль тела. приподнимайте торс, отводите руки назад, как это видно на фото, задерживайтесь в таком положении на пять секунд и.
Возвращайтесь возвращайтесь в исходное положение. это упражнение 15 раз.

Упражнение номер 3.
Поможет укрепить мышцы плеч и бедер, трицепсы. Станьте.станьте. на пол, затем поднимите вверх и отведите назад правую ногу, чтобы она и тело образовывали прямую линию. В руки возьмите легкие гантели, согните конечности в локтях так, чтобы реквизит касался подмышек. Затем вытяните руки назад, как показано на фото, сжимайте их и разжимайте 15 раз, затем поменяйте ноги.

Упражнение номер 4.
Поможет укрепить трицепсы, косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц и ног. Поставьте ноги на ширину плеч, в руки возьмите легкие гантели. Наклоняйтесь.наклоняйтесь., левую руку держите над головой, а правую отводите за спину, и наоборот. Сделайте 15 наклонов в каждую сторону.

Упражнение номер 5.
Поможет укрепить мышцы плеч, спины и ног. Поставьте.поставьте. ногу на шаг впереди левой, в руки возьмите тяжелые гантели.
Наклоняйтесь вперед, сгибая ноги в коленях. Правой рукой касайтесь левой ноги, как это делает модель на фото, а левую руку держите на уровне талии. Сделайте по 15 наклонов к каждой ноге.

Упражнение номер 6.
Поможет поможет укрепить мышцы пресса и плеч. на коврик на спину, согните ноги в коленях. В в руки возьмите тяжелые..гантели. поднимайте торс над полом, руки вытягивайте прямо перед собой, задерживайтесь в этом положении на 10 секунд и возвращайтесь в исходное. Выполняйте 20 раз.