90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировка на нижний пресс.

28.08.2015 в 03:28

Для тех, кто не против поразмяться на рабочем месте, мы предлагаем отличные упражнения для пресса, если конкретнее - акцент сделаем на нижнюю область пресса и на косые мышцы. Итак, начинаем!

1. сидя на стуле, держитесь за сиденье обеими руками. Можно держать руки за головой. Будет гораздо сложнее, но эффективнее во много раз. Приподнимите ноги - одна прямая, другая согнутая, как в исходном положении к упражнению "Велосипед"
. Позиция потребует от вас небольшого наклона корпуса назад, поэтому садитесь ближе к краю. Итак, вы приняли исходное положение. Задержитесь в нем, считая до трех. Затем поменяйте ноги. Опять считайте до трех. Продолжайте менять ноги и считать до трех до тех пор, пока пресс не сведет от напряжения. Когда свело, сделайте еще три - четыре раза. Не будет боли - не будет ничего! "- так, Кажется, Сказал Капитан Свобода в Фильме"бегущий человек". Запомните то количество повторений, которое вы сумели осилить, чтобы на завтра сделать больше.

В том случае, если вам не хочется экспериментировать с нагрузкой, следуйте схеме:
* Минимальная нагрузка - по 4 повторения на каждую ногу, всего 8 повторений;.
* Средняя нагрузка - по 8 повторений на каждую ногу, всего 16 повторений;.
* Сильная нагрузка - по 12 повторений на каждую ногу, всего 24 повторения.

Количество подходов - от одного до трех соответственно уровню подготовки.

Примечания:
- Ноги устанут не меньше пресса, устанет спина, поскольку она тоже в работе;.
- Старайтесь концентрироваться на работе мышц живота.

2. второе упражнение - вариант первого, а скорее, даже продолжение. Чередуя ноги, разворачивайте к согнутой ноге противоположное плечо.

3. третье упражнение - заключительная серия всего мини комплекса. Выполняйте все, как описано выше, но не считайте до трех, удерживая нужную позицию. Ноги на каждый счет чередуйте. Ускорение изменит характер нагрузки.