90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировка верха? Для девушек?

13.11.2017 в 19:27

В данном комплексе представлены пять упражнений, способные качественно проработать мышцы спины, плечи, руки и грудь.

1. тяга гантели в наклоне.
Основной акцент: широчайшие.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
2. французский жим сидя.
Основной акцент: трицепс.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
3. жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.
Основной акцент: грудь.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
4. концентрированный подъем на бицепс.
Тренировка верха?  Для девушек?
Основной акцент: бицепс.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
5. жим гантелей над головой сидя.
Основной акцент: дельтовидные (плечи.
Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.
Старайся работать в достаточно высоком темпе, это поможет быстрее сжигать жир и качественнее воздействовать на мышцы. Отдых между подходами - 30-40 секунд, между упражнениями - 60 секунд. В конце тренировки выполни любое упражнение для мышц пресса, чтобы твоя верхняя часть тела выглядела.

Тренировка верха?  Для девушек? 01
Тренировка верха?  Для девушек? 02
Тренировка верха?  Для девушек? 03
Тренировка верха?  Для девушек? 04