90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения на растяжку.

25.01.2020 в 14:51

На этих картинках наглядно показано, какие именно мышцы вы растягиваете.

Выполняя растяжку, не совершайте этих ошибок:

Выполнение растяжки слишком часто или слишком редко.
Мышцам нужно время на восстановление! Бесполезно и тянуться время от времени. Важна систематичность занятий.
Упражнения на растяжку.
Нагрузка на связки и суставы. Чтобы этого не происходило, например, при растягивании мышц ног, чуть сгибайте колени, так вы снизите нагрузку на связки и суставы. При работе над поперечным шпагатом выворачивайте носки вверх, чтобы не перегружать голеностоп.
Ассиметричная работа. Для сохранения баланса тела необходимо растягивать противоположные мышцы. То есть, потянув левую ногу, не забудьте и про правую.

Упражнения на растяжку. 01
Важно: обращайте внимание на свое дыхание и на то, чтобы растяжка не вызывала сильного дискомфорта. Удерживайте каждое положение от 10 до 30 секунд.

Упражнения на растяжку. 02
Упражнения на растяжку. 03
Упражнения на растяжку. 04
Упражнения на растяжку. 05
Упражнения на растяжку. 06
Упражнения на растяжку. 07
Упражнения на растяжку. 08