В беге дистанция три километра считается не очень сложной, но, как и на любых других дистанциях вам необходимо правильно распределить усилия.

В случае если неправильно разложить силы, вы не сможете выложиться на максимум, показать лучший результат.
Лишь в том случае, если вы функционально готовы пробежать три километра за 11 минут, неправильно распределив силы, вы можете не выбирать даже из 12.
Существует несколько различных тактик бега.

Некоторые спортсмены начинают бежать медленно и ускоряются за два круга до финиша. Такая тактика подходит только для соревнований, когда нужно победить других участников. Она годится только для тех у кого хорошо проработан финиш.

В том случае, если вам важен результат, такая тактика не подойдёт.
Лишь в том случае, если у вас уже есть достаточный опыт (минимум раз в месяц вы бегаете эту дистанцию на максимум), то с самого старта вы делаете ускорение, стараетесь занять место в числе первых в забеге.

Первые тридцать метров ускорение, это позволит разогнать организм, настроить его на максимальную отдачу. К тому же если вы займете место в авангарде, вам не придется потом тратить силы, для того чтобы обогнать бегущих медленнее вас. Примерно через 150 метров переходите на крейсерскую скорость, с которой вы уверено пробежите оставшуюся дистанцию. Финишное ускорение начинаете за 400 метров. Такая тактика подходит тем кто, знает свои силы, чувствует свою крейсерскую скорость и возможности ускорения.

Лишь в том случае, если у вас нет такого опыта и вам приходится бежать наугад. На такой случае есть несколько хитростей. Стартовое ускорение необходимо в любом случае. Разделите дистанцию на участки по одному километру. Первый километр бегите с темпом в котором вам точно хватит сил.

Второй километр вы оцениваете, хватит ли вам сил пробежать в таком темпе ещё километр, старайтесь нарастить темп, если чувствуете что сил не хватит чуть-чуть сбавляйте.

Суть заключается в том что лучше выложиться на втором и третьем километре, чем на первом.

Финишное ускорение состоит из двух этапов ускорение за 400 метров и максимальное ускорение за 100 метров, (здесь мы дожигаем остатки энергии в мышцах, выкидываемся на 120%).