90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Вариант тренировки в домашних условиях с гантелями.

16.04.2016 в 05:27

Это интенсивная тренировка на 30 минут, силовая аэробная нагрузка, цель - жиросжигание. Это круговая тренировка на все группы мышц, представляющая собой 10 упражнений, которые нужно выполнять одно за одним, без отдыха. И сделать таких 3 круга, между которыми отдыхать по 1 минуте. Количество повторов в каждом упражнении 15-25, в зависимости от его сложности.

1. пресс: скручивания.
2. пресс: подъём ног сидя.
3. ноги и ягодицы: приседания с гантелями.

4. спина: тяга гантелей в наклоне.
5. ноги и ягодицы: выпады с широким шагом назад.
6. грудь: отжимания.
7. ноги и ягодицы: ягодичный мостик с гантелью.
8. плечи: протяжка с гантелями стоя.
9. руки: сгибания рук с гантелями. 10. все мышцы: планка.