90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Витамины искать и где их.

26.02.2018 в 16:27

На заметку!

А - морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
D - молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.

Е - кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
К - зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В 1 - свинина, овес, орехи (фундук.
В 2 - отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи, печень, яичный желток, сыр.

РР - зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо (в том числе куриное), печень, рыба, молоко, сыр.
В 5 - дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень.
В 6 - зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
В 9 - орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца.
В 12 - дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
Н - яичный желток, печень.
Бета - каротин - морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.