Вот супер - упражнение для всего тела и особенно для пресса и других мышц кора.

В любом упражнении производят либо ноги, либо руки. Поясница и весь корпус работают как пружина, передавая усилие по "Этажам" тела снизу вверх и сверху вниз, какое бы упражнение вы не делали. Вот упражнение, на котором это хорошо видно.

Исходное положение: стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты. Развернитесь в правую сторону и чуть присядьте. На выдохе мощно развернитесь в другую сторону и поднимите мяч по диагонали на прямых руках вверх. Снова опустите мяч справа от тела.

Мы смотрим на видео: человек скручивается, но не в пояснице, а в тазу и немного в грудном отделе позвоночника. Можно представить, что к вам приклеили на спину доску от Лопаток до копчика и нигде согнуться - скрутиться по ее ходу вы не можете. Поворачиваемся всем телом, сохраняя поясницу неподвижной, пресс - напряженным.

Основные моменты:
Пресс напряжен.
Таз, колено и стопа всегда на одной линии. Колено не должно к центру уходить.
Вы меняете положение стоп во время разворота, стопы не приклеены к полу. Колени всегда идут строго за мысками.
Шея - продолжение спины, голову на запрокидывать.
Плечи опущены, Лопатки сведены, даже когда мяч наверху.
Можно делать с гантелями и всякими другими подручными умеренно тяжёлыми предметами.
Не округляем и не скручиваем поясницу, когда мяч внизу, и не выгибаем - когда наверху над головой.

Бонус: упражнение тренирует координацию и реакцию. Тратит много калорий и очень энергоемкое, кому важно.
Фитнесхайп.
Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.
Самая внимательная забота о вашем здоровье в "Наша Клиника"? Nklinika. ru/.