Йогуртовая диета для похудения.

Из чего состоит йогуртовая диета для похудения.

Базовый принцип йогуртовой диеты для похудения - ежедневно за 4 приема пищи вы должны съедать по 500 гр. Натурального йогурта жирностью не более 1, 2%. Следует сказать, что йогуртом вы также можете заправлять фруктовые салаты. В день вы можете позволить себе около 350 гр. Свежих фруктов (зеленых яблок и цитрусовых. Не рекомендуется употреблять дыню, виноград и арбуз.

На обед рекомендуется съедать 100 гр. Отварного мяса (индейка, крольчатина, телятина, курица, постная говядина) с легким овощным салатом (помидоры и огурцы без заправки. Без ограничений можно употреблять зелень укропа, петрушки, сельдерея и кинзы. И еще одно важное правило йогуртовой диеты для похудения состоит в том, что перерыв между ужином и сном должен составлять 3, 5 часа.

Рекомендуемые напитки йогуртовой диеты для похудения - несладкий чай, минеральная вода и фруктовые соки (гранат, грейпфрут, апельсин и неосветленное яблоко. Самым полезным считается гранатовый сок, который разбавляют водой (одна часть сока на две части воды. Выпивать по половинке стакана разбавленного гранатового сока после еды, считает Arabio. ru - вкусно и очень полезно в рамках предлагаемой диеты.

Меню на 3 дня.
Принцип здесь простой - утром йогурт и фрукты, в обед йогурт, мясо, салат, на полдник фрукты (можно без йогурта), на ужин - йогурт и салат (или творог. Вот вам три дня, которые вы можете чередовать на время йогуртовой диеты, использовать один или построить на их принципе другое меню.

- 1 день йогуртовой диеты для похудения.
Завтрак: йогурт 150 гр., зеленое яблоко, пить, на выбор, 150 мл. Фруктового фреша или чашку зеленого чая.
Обед: йогурт 150 гр, 100 гр. Отварного или тушеного мяса, овощной салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, полстакана гранатового сока, разбавленного водой.
Полдник: фруктовый салат (200 гр), заправленный йогуртом (100 гр. ), Стакан минеральной воды.
Ужин: йогурт 100 гр. Тушеные без масла овощи, полстакана апельсинового сока.

- 2 день йогуртовой диеты для похудения.
Завтрак: йогурт 150 гр., апельсин, чашка зеленого чая без сахара.
Обед: йогуртовый суп - на терке натереть средних размеров огурец, мелко порезать пучок зелени, смешать, залить питьевым йогуртом. 100 гр. отварного или тушеного мяса, полстакана гранатового сока, разбавленного водой.
Полдник: яблоко среднего размера, чашка зеленого чая или стакан минеральной воды.
Ужин: йогурт 100 гр. Салат из свежей капусты, заправленный лимонным соком, полстакана апельсинового сока.

- 3 день йогуртовой диеты для похудения.
Завтрак: йогурт 150 гр, горсть любых ягод, фисташки 50 гр.
Обед: 100 гр. Отварного или тушеного мяса, салат из свежей капусты, 50 гр. Йогурта.
Полдник: 2 киви, зеленый чай или минеральная вода. Ужин: 100 гр. Йогурта, 100 гр. Творога, яблоко.