90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

"Заменители" еды. Забирайте на стену.

18.03.2017 в 19:51

Коктейль на завтрак.

Смешайте в блендере: 250 мл молока 0% или кефира 0%, половину банана, 2-3 ложки Овсянки быстрого приготовления и немного корицы. Этот коктейль даст вам отличный заряд бодрости и энергии, банан поднимет настроение, а молочная составляющая даст небольшой белковый заряд!

Еще варианты утреннего коктейля:

- Замороженная/свежая клубника, молоко, 2 ложки Овсянки, пару ложек мягкого творога, ваниль.
Заменители еды.  Забирайте на стену.
- Половина банана, молоко, 2 ложки Овсянки, ч. л обезжиренного какао, мед или стевия по вкусу.
- Кефир 0%, замороженная клубника, киви, мед, Овсянка.
- Половина банана, молоко или натуральный йогурт, ложка арахисовой пасты, мед, корица.
- Молоко, 2 ложки Овсянки, замороженные ягоды, кокосовые хлопья, ваниль.
- Молоко 0%, пару ложек мягкого творого 0%, свежий или растворимый кофе, 2 ложки Овсянки, ваниль, мед или стевия.

Заменители еды.  Забирайте на стену. 01
Обед или перекус.

Заменители еды.  Забирайте на стену. 02
Как же сделать супер полезный бутерброд, что бы получить все необходимые питательные вещества и микроэлементы? Главная основа - цельнозерновой хлеб или цельнозерновые хлебцы - это тот хлеб, в составе которого на первом месте стоит "Мука Цельнозерновая" или "обдирная". Для начинки можно выбрать готовую куриную грудку, вареную говядину, маложирный сыр и даже лосось или форель!

Заменители еды.  Забирайте на стену. 03
Варианты полезных бутербродов:
- Куриная грудка, листья салата, авокадо, помидор, натуральный йогурт с солью и перцем.
- Тунец консервированный, смешанный с кукурузой, сельдереем, натуральным йогуртом с солью и Карри, с ломтиками огурца.
- Сыр 12-17%, листья салата, помидоры, базилик.
- Яичница или нарезанное вареноей яйцо, ложка горчицы, листья салата или рукколы, помидор, авокадо.
- Вареная говядина, ложка горчицы, листья салата, огурец, редис.
- Лосось запеченный или размятый консервированный, листья салата, сыр 12-17%, помидор.

Заменители еды.  Забирайте на стену. 04
Перекусы.

Заменители еды.  Забирайте на стену. 05
За основу так мы же берем цельнозерновой хлеб или хлебцы! Далее варианты наших сладких начинок:
- Мягкий творог 0% с медом, клубника или другие ягоды, кокосовая стружка.
- Ложка арахисовой пасты, половина банана, корица.
- Мягкий творог, мед, зеленое яблоко, орехи, корица.
- Творог 0%, измельченные чернослив, курага, изюм, орехи, мед.
- Мягкий творог 0%, ч. л обезжиреного какао, стевия, половина банана.
Так же, для нашего перекуса можно использовать те же утренние коктейли, но уже без Овсянки!

Еще идеи быстрых перекусов, которые можно взять с собой:
- Нарезанная морковка и орешки.
- Нарезанные фрукты.
- Хлебцы с размятым авокадо - овощные или яблочные чипсы (засушить в духовке тонко порезанные овощи или яблоки.