90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Советы по режиму.

29.11.2015 в 11:51

- Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки.

- Если вы только начали тренироваться, не "Рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет), делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку.

- После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть.


- Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям. Применяйте читинг.

- Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Режим - это хорошо.

- Питайтесь не менее четырех раз в день (конечно лучше шесть), хорошее питание - залог успеха.

- Если у вас случился застой, т. е. вы остановились на определенном весе. Попробуйте "Срыв". Берите веса в 1, 5 раза больше чем вы можете поднять и работайте на опускание.

- Обязательно на тренировке выпивайте не менее одного литра воды. Организм теряет влагу в виде пота и это нужно как-то компенсировать.

- Планируй тренировку так, чтобы она не превышала полтора часа и тогда ты избежишь перетренированости.

- Никогда не разговаривай во время Сета. Разговор не дает, сосредоточится, и соблюдать правильное дыхание. Вообще выполняйте упражнение с полной концентрацией. Только о выполнении упражнения думайте.

- Разминка, для разогрева мышц перед тренировкой, необходима! Меньше вероятность растяжение и т. п получить.

- Если чувствуете что не восстановились после тренировки, лучше ее (тренировку) пропустить, свое здоровье дороже.