90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Всем тем, кто собирается начать питаться правильно!

05.12.2017 в 14:51

Список в магазин:
Короткий список сохраняйте на телефон, более широкий - ниже:

Молочные продукты:
Нежирное молоко.
Греческий йогурт.
Твердый сыр и нежирный мягкий сыр.
Творог до 5%.
Кефир до 2, 5%.

Бакалейные продукты и крупы:
Коричневый нешлифованный рис.
Греча, овсяная крупа, киноа, кускус.
Паста из высококачественной пшеницы твердых сортов.
Сухофрукты и орехи.
Цельнозерновые хлебцы и отруби.

Бобовые:
Красная фасоль + нут + горох.

Белая и зеленая фасоль в банке.


Животные продукты:
Белая рыба (телапия, сибас, минтай, хек).
Красная рыба (семга или форель).
Куриное Филе без кожи и Филе индейки.
Яйца куриные и перепелиные.

Овощи:
Помидоры, перцы, огурцы.
Лук репчатый, чеснок.
Зелень (петрушка, укроп, базилик, кинза).
Капуста и морковь.

Фрукты:
Яблоко.
Груша.
Апельсин.
Гранат.
Банан.
Лимон.
Авокадо.

Замороженные продукты:
Брокколи.
Замороженные ягоды.
Горошек.
Цветная купуста.
Брюссельская капуста.
Стручковая фасоль.

Масла:

Нерафинированное растительное масло холодного отжима (подсолнечное, кунжутное, оливковое, льняное, горчичное, виноградной косточки)? Приправы: морская соль, перцы, кунжут соевый соус (с пониженным содержанием соли) красный/белый винный уксус горчица.