90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Блок за голову

Шаг 1: Определение целей

Перед тем, как начать работу над своей фигурой, важно определить свои цели. Что вы хотите достичь? Улучшение фигуры, похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здоровья? Определение своих целей поможет вам составить план действий и следовать ему.

Шаг 2: Правильное питание

Правильное питание является ключевым фактором в достижении идеальной фигуры. Важно следовать диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а также ограничивать потребление жиров и углеводов. Оптимальный рацион должен содержать большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых продуктов.

Как важно соблюдение правил питания для достижения идеальной фигуры. Общие правила здорового питания

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Последние обновления на сайте:

1. В Самаре водитель, сбивший девочку, остался на свободе, а спасателя объявили подозреваемым.
2. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
3. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
4. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
5. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
6. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
7. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
8. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
9. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
10. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
11. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
12. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
13. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
14. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
15. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
16. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
17. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
18. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
19. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
20. Какие современные места отдыха во Владивостоке популярны среди молодежи
21. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
22. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
23. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
24. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
25. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
26. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
27. Эффективный комплекс упражнений для женщин: как достичь результат быстро
28. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
29. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
30. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
31. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
32. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
33. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
34. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
35. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
36. Топ-28 красивых женских стрижек: модные идеи для каждого типа лица
37. Мода без границ: нормально ли девушке носить мужские вещи
38. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
39. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
40. Как превратить мужскую рубашку в модный наряд для женщин
41. Может ли женщина носить мужскую рубашку без примет
42. Идеальное средство для кончиков волос.
43. В том случае, если столкнулся с проблемой выпадения волос обязательно досмотри это видео!
44. Есть ли в Ульяновске какие-либо легенды или мифы
45. Секреты корейского ухода за кожей: как достичь идеальной кожи
46. Пришла зима и Андрей смаев показал свою зимнюю форму.
47. Макияж за 5 минут: быстрые советы для занятых
48. Алина Остапович из-за своего небольшого роста с детства привыкла к придирчивым взглядам незнакомцев.
49. Секреты безупречного макияжа: 12 проверенных способов
50. Откройте для себя мир макияжа: обучение с нуля