90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Экстремальная акробатика на воде.
2. Почему монтаж - это спасение.
3. Киану ривз снова стал мемом - теперь рождественским.
4. Новосибирец решил согреть свой кроссовер и случайно поджёг его.
5. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
6. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
7. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
8. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
9. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
10. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
11. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
12. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
13. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
14. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
15. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
16. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
17. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
18. Настоящие мастера баланса!
19. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
20. Это было просто невероятно!
21. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
22. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
23. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
24. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
25. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
26. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
27. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
28. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
29. Будь собой. Будь сильной.
30. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
31. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
32. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
33. Хумус с морковкой и огурцом.
34. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
35. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
36. Headlines:
37. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
38. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
39. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
40. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
41. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
42. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
43. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
44. Какие археологические находки были сделаны в Москве
45. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
46. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
47. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
48. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
49. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
50. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет