90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
2. "Самый Красивый": Мэттью макконахи вспомнил, как подростком страдал от изменений во внешности.
3. Экс - футболист сборной России Дмитрий Тарасов второй месяц игнорирует налоговую.
4. Кристина асмус снимок с отпуска вместе с дочерью Настей публикует.
5. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
6. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
7. Джиган всего имущества из-за брачного договора лишится.
8. Идеальный киновечер с парнем.
9. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
10. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
11. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
12. В одном из магазинов сети магнит в Москве молодая женщина пыталась украсть бутылку пива, однако её заметила молодая продавщица.
13. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
14. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
15. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
16. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
17. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
18. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
19. Девушка в какую-то дыру залезла.
20. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
21. Говорят, стресс живёт в плечах.
22. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
23. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
24. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
25. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
26. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
27. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
28. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
29. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
30. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
31. Мышцы кора восстановите.
32. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
33. Полина гагарина поделилась фотографиями своих детей.
34. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
35. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
36. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
37. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
38. Ох уж эти американцы.
39. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
40. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
41. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
42. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
43. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
44. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
45. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
46. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
47. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
48. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
49. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
50. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению