90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
2. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
3. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
4. Эпизод 898. Морской укус.
5. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
6. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
7. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
8. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
9. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
10. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
11. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
12. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
13. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
14. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
15. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
16. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
17. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
18. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
19. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
20. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
21. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
22. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
23. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
24. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
25. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
26. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
27. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
28. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
29. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
30. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
31. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
32. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
33. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
34. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
35. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
36. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
37. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
38. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
39. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
40. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
41. Многослойные прически 2025: 55 лучших вариантов для каждого типа волос
42. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
43. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
44. Мужская рубашка: универсальный элемент женского гардероба
45. Как выбрать мужскую рубашку для женщины: советы и рекомендации
46. Как модно носить мужскую рубашку: советы по стилю и комбинированию
47. Универсальная мужская рубашка: как она превратилась в женский стильный аксессуар
48. Beauty - рецепт: антицеллюлитный скраб.
49. Мужские вещи в женском гардеробе: как сочетать и выглядеть стильно
50. Как выбрать мужскую рубашку, чтобы выглядеть стильно и комфортно