90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
2. Звезду 90-х тару Рид доставили в больницу в невменяемом состоянии.
3. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
4. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
5. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
6. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
7. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
8. Квнщик из "Сборной Пятигорска" Павел козмопулос умер.
9. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
10. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
11. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
12. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
13. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
14. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
15. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
16. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
17. Утренние разминки: как начать день правильно
18. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
19. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
20. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
21. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
22. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
23. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
24. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
25. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
26. Headlines:
27. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
28. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
29. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
30. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
31. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
32. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
33. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
34. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
35. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
36. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
37. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
38. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
39. Мужская рубашка: 12 оригинальных способов её носить
40. Почему девушки любят носить мужские рубашки
41. Можно ли носить мужскую рубашку женщине: да, и это модно
42. Кореянки раскрыли свои главные секреты красоты
43. Один из сильнейших армрестлеров мира Девон ларрат перешёл из тяжёлой категории в категорию ниже - 105 кг.
44. Как защитить ребёнка от коронавируса в школе: практические советы для родителей
45. Чтобы избавиться раз и навсегда от страшной, но навязчивой со своими.
46. Кедровая бочка в Москве: где найти на карте рядом с вами
47. Кедровая бочка в Москве: как она помогает сохранить здоровье
48. Какая роль Кamy Реки в этом контексте
49. Простой макияж для ежедневной жизни: 10 шагов к идеальному выгляду
50. Пойми, как сделать натуральный макияж на каждый день