90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
2. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
3. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
4. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
5. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
6. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
7. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
8. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
9. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
10. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
11. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
12. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
13. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
14. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
15. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
16. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
17. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
18. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
19. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
20. Утренние разминки: как начать день правильно
21. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
22. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
23. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
24. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
25. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
26. Headlines:
27. Чем женская футболка отличается от мужской
28. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
29. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
30. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
31. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
32. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
33. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
34. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
35. Я просто в шоке!
36. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях
37. Мужская белая рубашка в женском гардеробе: как носить и стилизовать
38. Модные советы: как носить мужскую рубашку девушке
39. Может ли женщина носить мужскую рубашку? Приметы и факты
40. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
41. 20-Летняя Ребекка грив.
42. Красота по-корейски: рутинные процедуры для идеальной кожи
43. Как кореянки сохраняют молодость: Основные секреты
44. На вступительном экзамене в театральное училище.
45. Парень по имени Маркус Браун в 20 лет.
46. Новости для тех, кто не знает, лечиться ли во время гриппа и простуды и чем лечиться?
47. Бочка Здравница: полное руководство по использованию
48. Линда в Москве: концертные хиты и новые композиции
49. Асхаб Тамаев раскрыл секрет своей мощной физической формы:
50. Какие музеи Томска наиболее популярны среди туристов