90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.
2. Кореянка выступала в Макао, но к концу шоу была слишком вымотана.
3. Ушёл из жизни Эрик дейн - звезда сериалов "Анатомия Страсти" и "эйфория".
4. Кристина Орбакайте и ее повзрослевшая дочь Клавдия на отдыхе в Майами.
5. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
6. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
7. Не можем не заметить, как Оксана Самойлова всё больше напоминает глюкозу по уровню шокирующего контента.
8. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
9. По мнению специалистов, начиная с 36 лет, тело постепенно утрачивает от 3 до 5% мышечной массы каждые десять лет.
10. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
11. Молодые люди, которые издевались над пожилыми, надолго запомнят этот жесткий урок.
12. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
13. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
14. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
15. Павел воля вместе с двенадцатилетним сыном Робертом отправились в зимнее путешествие в самый холодный регион земли - приветливую Якутию.
16. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
17. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
18. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
19. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
20. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
21. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
22. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
23. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
24. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
25. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
26. Квнщик из "Сборной Пятигорска" Павел козмопулос умер.
27. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
28. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
29. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
30. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
31. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
32. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
33. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
34. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
35. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
36. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
37. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
38. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
39. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
40. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
41. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
42. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
43. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
44. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
45. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
46. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
47. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
48. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
49. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
50. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии