90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
2. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
3. Звезду 90-х тару Рид доставили в больницу в невменяемом состоянии.
4. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
5. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
6. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
7. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
8. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
9. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
10. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
11. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
12. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
13. Саша Hammali впервые папой станет!
14. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
15. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
16. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
17. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
18. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
19. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
20. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
21. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
22. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
23. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
24. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде
25. Топ-10 Модных Стрижек для Средних Волос: Выбор Профессионалов
26. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
27. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
28. Опора и свобода движения: почему плечи, руки и Лопатки должны играть в одной команде.
29. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
30. Какие церкви и монастыри Москвы являются самыми известными
31. Полезный и сытный творожный коктейль.
32. Три китаянки, вернувшись из южной Кореи после пластических операций, столкнулись с неожиданной проблемой в аэропорту.
33. Headlines:
34. Мужская рубашка в женском гардеробе: как носить стильно и современно
35. Аврора киба рассказала, как они с Григорием Лепсом любят проводить время.
36. Как кореянки сохраняют молодость: Основные секреты
37. Кореянские привычки: 12 лайфхаков для счастливой жизни
38. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
39. Какие основные достопримечательности Екатеринбурга рекомендуют посетить туристам
40. Как выбрать идеальную шапку: советы по форме лица
41. Как выбрать шапку под полное лицо: советы и рекомендации
42. Как выбрать головной убор по форме лица: советы для каждого типа лица
43. Как выбрать идеальную женскую шляпу: советы по форме и стилю
44. София вергара - яркий пример того, что возраст - всего лишь число.
45. Макияж для каждый день: все, что нужно знать
46. Легкий макияж для начинающих: основные правила и рекомендации
47. Макияж для начинающих: простой способ сделать красивый макияж самой себе
48. Гид по дневным макияжам: 8 правил, которые нужно знать
49. Простое и эффективное: макияж для женщин 50+
50. Эти джинсы с резинками внизу: как их назвать