90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
2. Прощения за такой тон прошу.
3. "Ребёнок просто мясом станет!
4. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
5. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
6. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
7. Хозяйка кофейни находится в затруднительном положении.
8. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
9. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
10. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
11. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
12. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
13. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
14. Возлюбленная Тимати Валентина Иванова показала свою фигуру с недостатками спустя 3 месяца после рождения ребенка.
15. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
16. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
17. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
18. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
19. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
20. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
21. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
22. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
23. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
24. Беременна 4 раз?
25. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
26. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
27. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
28. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
29. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
30. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
31. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
32. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
33. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
34. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
35. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
36. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
37. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
38. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
39. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
40. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели
41. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
42. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
43. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
44. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
45. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
46. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде
47. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
48. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать
49. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
50. Сeкc - cимвoл 90 х - Анджeлинa Джoли.