90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Активисты предлагают запретить одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
2. В интернете активно обсуждают, как сильно 14-летняя Блю айви похожа на свою маму Бейонсе.
3. Она вложила 135 тысяч долларов, чтобы максимально приблизить свою внешность к кукле.
4. Павла прилучного заподозрили в пластике на новых фото.
5. Регину тодоренко снова требуют "Отменить".
6. Ариана гранде об умершем бойфренде спустя восемь лет вспомнила.
7. "Тайно Вышла Замуж" - 43-летняя исполнительница хита "Прованс" связала себя узами брака с 36-летним певцом рожденом Ануси.
8. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
9. Вот такого озорника мы … видим 85-.
10. Винус Уильямс замуж вышла.
11. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
12. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
13. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
14. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
15. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
16. Павел воля вместе с двенадцатилетним сыном Робертом отправились в зимнее путешествие в самый холодный регион земли - приветливую Якутию.
17. Девушка рассказала, как трудно молодому поколению в современном мире.
18. Хозяйка кофейни находится в затруднительном положении.
19. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
20. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
21. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
22. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
23. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
24. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
25. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
26. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
27. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
28. А когда-то бритни спирс была такой.
29. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
30. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
31. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
32. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
33. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
34. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
35. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
36. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
37. Ох уж эти американцы.
38. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
39. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
40. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
41. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
42. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
43. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
44. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
45. Стильно и уютно: как девушке правильно носить футболку парня
46. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
47. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
48. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
49. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
50. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата