90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Говорят, рост решает всё.
2. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
3. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
4. Настоящие мастера баланса!
5. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
6. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
7. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
8. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
9. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
10. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
11. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
12. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
13. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
14. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
15. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
16. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
17. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
18. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
19. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
20. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
21. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
22. С чем носить мужские футболки: стильные советы для девушек
23. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
24. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
25. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
26. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
27. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
28. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
29. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
30. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
31. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
32. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
33. Стильные стрижки на короткие волосы: выбор для каждого
34. Кристина озтюрк, жительница Грузии, в свои 26 лет уже стала матерью 22 детей.
35. Согласно распоряжению комитета по физической культуре и спорту от 11.
36. 5 безумно простых советов для потери веса.
37. Может ли женщина носить мужскую рубашку без примет
38. Где лучше всего шопиться в Москве
39. Как стать кореянкой за 30 дней: полное руководство
40. На вступительном экзамене в театральное училище.
41. Эту девушку называют копией Анджелины Джоли!
42. Какие основные достопримечательности Екатеринбурга рекомендуют посетить туристам
43. Один из сильнейших армрестлеров мира Девон ларрат перешёл из тяжёлой категории в категорию ниже - 105 кг.
44. Как выбрать головной убор по типу фигуры: советы стилистов
45. Как выбрать идеальную шапку на зиму и осень: советы по форме лица
46. София вергара - яркий пример того, что возраст - всего лишь число.
47. Откройте для себя секреты идеального макияжа: необходимые продукты и инструменты
48. Пойми, как сделать натуральный макияж на каждый день
49. Станьте экспертом в естественном дневном макияже: 5 простых шагов
50. Простое и эффективное: макияж для женщин 50+