90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
2. В Ангарске мама оставила шестилетнего сына дома одного, а сама вышла магазин за хлебом.
3. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
4. Скандал с мясом в сети магазинов "Светофор".
5. "Это ужасающе и разрушительно!
6. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
7. Желудок спасибо точно не скажет!
8. Чарли и его шоколадная конница!
9. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
10. Боня отличилась снова.
11. Майли Сайрус больше не будет покупать сама себе цветы - певица выходит замуж за своего возлюбленного, музыканта Макса морандо.
12. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
13. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
14. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
15. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
16. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
17. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
18. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
19. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
20. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
21. "Белый и фара. 20.
22. Мышцы кора восстановите.
23. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
24. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
25. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
26. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
27. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
28. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
29. Одни из самых мощных людей в России встретились.
30. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
31. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
32. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
33. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
34. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
35. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
36. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
37. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
38. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
39. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
40. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
41. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
42. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
43. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
44. Какие уникальные станции метро
45. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
46. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
47. Какие национальные парки находятся в Калининградской области
48. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
49. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история
50. Полезный и сытный творожный коктейль.