90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Дмитрий харатьян, Михаил мамаев и Александр домогаров из "Гардемаринов" продолжают оставаться активными.
2. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
3. Днем в борцовке, вечером в платье!
4. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
5. Суши медленно убивают?
6. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
7. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
8. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
9. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
10. Ох уж, эти азиатские забавы!
11. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
12. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
13. Сын тарасова попал в больницу.
14. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
15. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
16. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
17. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
18. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
19. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
20. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
21. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
22. Будь собой. Будь сильной.
23. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
24. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
25. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
26. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
27. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
28. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
29. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
30. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
31. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
32. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
33. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
34. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
35. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
36. С чем носить мужские футболки: стильные советы для девушек
37. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
38. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
39. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
40. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
41. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
42. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
43. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
44. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
45. Не пропусти: афиша группы Анимация в Красноярске — горячие билеты на концерты
46. Почему девушки любят надевать утром рубашку мужчины: психология за простым привычкой
47. Мужская рубашка: 12 оригинальных способов её носить
48. Какие церкви и монастыри Москвы являются самыми известными
49. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.
50. Какие парки и скверы Новосибирска идеальны для прогулок