90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Фигуристка Алиса лью взяла золото в женском одиночном катании.
2. Певица слава прервала концерт и объявила о паузе в карьере.
3. Одна из самых обсуждаемых пар конца 90-х.
4. "Я Хочу Детей ОТ ЙЕ" - новая жена канье уэста, Бьянка цензори, впервые дала откровенное интервью для Vanity Fair.
5. Певица мечтает встретить вторую половинку.
6. "Отдаёт Всего Себя Дочке от Новой Избранницы" - фанаты Андрея Аршавина разделились на два лагеря.
7. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
8. Мила Ершова, звезда сериала "Трудные Подростки", сообщила о своей беременности.
9. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
10. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
11. Она давно вышла за рамки образа Леры и стала одной из самых узнаваемых и стильных актрис российского кино и телевидения.
12. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
13. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
14. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
15. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
16. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
17. "Это та бабушка, которая здесь сидит?
18. СМИ сообщают о смерти 33-летней треш - блогерши Марии Магдалины - её также называли "Живой Надувной Куклой".
19. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
20. А вы точно учитель по музыке?
21. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
22. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
23. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
24. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
25. Крик тысячи трупов.
26. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
27. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
28. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
29. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
30. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
31. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
32. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
33. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
34. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
35. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
36. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
37. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
38. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
39. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
40. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
41. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
42. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
43. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
44. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
45. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
46. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
47. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
48. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
49. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
50. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать