90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
2. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
3. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
4. Накануне нового года Юра Борисов заглянул в детский хоспис "Дом с Маяком", чтобы поддержать маленьких пациентов.
5. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
6. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
7. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
8. Хозяйка кофейни находится в затруднительном положении.
9. Днем в борцовке, вечером в платье!
10. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
11. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
12. "Безэмоциональна" и боится мимики?
13. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
14. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
15. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
16. Говорят, рост решает всё.
17. Иллюзия обмана в реальной жизни!
18. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
19. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
20. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
21. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
22. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
23. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
24. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
25. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
26. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
27. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
28. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
29. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
30. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
31. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
32. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
33. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
34. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
35. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
36. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
37. Есть ли известные исторические деятели из города
38. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
39. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
40. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
41. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
42. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
43. Headlines:
44. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
45. Какие уникальные станции метро
46. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили
47. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
48. Какие основные достопримечательности Курска считаются обязательными для посещения
49. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно
50. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль