90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. До того, как Лана дель рей стала певицей, она работала моделью под своим настоящим именем лиззи грант.
2. В Италии состоялось торжественное открытие XXV зимних олимпийских игр.
3. Семейная идиллия александра и виктории петровых вышла на новый уровень.
4. Виктория боня продолжает свой крестовый поход против диванных критиков, и на этот раз в ход пошла тяжелая артиллерия.
5. Видaли тaкого шaлунишку.
6. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
7. 57-Летняя Светлана Бондарчук в откровенном бикини отдыхает на гоа с семьей.
8. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
9. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
10. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
11. А ловко он придумал это!
12. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
13. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
14. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
15. Хозяйка кофейни находится в затруднительном положении.
16. СМИ сообщают о смерти 33-летней треш - блогерши Марии Магдалины - её также называли "Живой Надувной Куклой".
17. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
18. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
19. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
20. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
21. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
22. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
23. Он работу своей мечты нашел!
24. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
25. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
26. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
27. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
28. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
29. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
30. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
31. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
32. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
33. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
34. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
35. Омлет с овощами и творогом.
36. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
37. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
38. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
39. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
40. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
41. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
42. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
43. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
44. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
45. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
46. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
47. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
48. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
49. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
50. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство