90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
2. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
3. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
4. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
5. В красноярском крае женщина - пассажир вступила в конфликт с таксистом из-за нежелания подключать наушники.
6. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
7. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
8. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
9. Сильная и точно независимая женщина!
10. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
11. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
12. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
13. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
14. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
15. Настоящие мастера баланса!
16. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
17. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
18. Это увлекательный был аттракцион!
19. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
20. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
21. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
22. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
23. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
24. Кардионагрузки нужны для:
25. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
26. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
27. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
28. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
29. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
30. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
31. Знакомьтесь, люди добрые!
32. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
33. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
34. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
35. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
36. Ох уж эти американцы.
37. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
38. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
39. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
40. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
41. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
42. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
43. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
44. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
45. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
46. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
47. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
48. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
49. Я просто в шоке!
50. Мужская рубашка на девушке: как носить с шиком