90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
2. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
3. Нейросети не перестают удивлять!
4. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
5. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
6. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
7. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
8. "Это та бабушка, которая здесь сидит?
9. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
10. А вы точно учитель по музыке?
11. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
12. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
13. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
14. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
15. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
16. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
17. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
18. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
19. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
20. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
21. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
22. Беременна 4 раз?
23. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
24. Хумус с морковкой и огурцом.
25. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
26. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
27. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
28. Ох уж эти американцы.
29. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
30. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
31. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
32. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
33. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
34. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
35. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
36. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
37. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
38. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
39. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
40. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
41. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
42. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
43. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
44. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность
45. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
46. Ей 79, но чувствует себя на 30.
47. Headlines:
48. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
49. Почему девушки любят надевать утром рубашку мужчины: психология за простым привычкой
50. Модные советы: как носить мужскую рубашку девушке