90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. 39-Летняя Виктория галустян, кажется, проживает свою лучшую жизнь.
2. Вот такого озорника мы … видим 85-.
3. Почему монтаж - это спасение.
4. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
5. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
6. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
7. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
8. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
9. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
10. В дагестанских горах произошло несколько столкновений автомобилей, которые затем по инерции скатились по склону снега один за другим.
11. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
12. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
13. Нейросети не перестают удивлять!
14. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
15. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
16. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
17. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
18. А вы точно учитель по музыке?
19. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
20. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
21. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
22. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
23. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
24. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
25. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
26. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
27. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
28. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
29. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
30. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
31. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
32. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
33. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
34. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
35. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
36. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
37. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
38. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
39. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
40. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
41. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
42. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
43. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
44. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
45. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
46. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
47. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
48. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
49. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
50. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата