90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Фанаты за Григория лепса после расставания с молодой невестой переживают.
2. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
3. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
4. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
5. Молодые люди, которые издевались над пожилыми, надолго запомнят этот жесткий урок.
6. "Ты Меня Бесишь": актриса Саша бортич ответила на замечания Никиты кологривого, который усомнился в её таланте.
7. В окрестностях астаны действует группа пушистых воров.
8. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
9. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
10. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
11. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
12. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
13. С добрым утром, мои дорогие!
14. Видео с прощальной церемонии в честь веры алентовой.
15. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
16. Майли Сайрус больше не будет покупать сама себе цветы - певица выходит замуж за своего возлюбленного, музыканта Макса морандо.
17. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
18. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
19. Встреча с бывшей!
20. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
21. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
22. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
23. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
24. В красноярском крае сотрудники правоохранительных органов пресекли проведение свадьбы, на которой присутствовали 650 человек.
25. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
26. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
27. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
28. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
29. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
30. Куриная грудка с овощами в духовке.
31. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
32. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
33. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
34. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
35. Как коронавирус влияет на наше тело
36. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
37. Разминка до и после бега: почему это важно
38. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
39. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
40. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
41. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
42. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
43. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
44. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
45. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
46. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
47. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
48. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
49. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
50. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения