90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
2. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
3. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
4. Ведущий программы "Натальная Карта" Дима Журавлев поделился рассказом о своей супруге и месте, где он вырос.
5. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
6. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
7. Только бы нога не соскользнула!
8. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
9. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
10. Это было просто невероятно!
11. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
12. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
13. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
14. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
15. Йога в фитнес - зале полезна для:
16. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
17. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
18. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
19. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
20. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
21. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
22. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
23. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
24. Мы русские - с нами Бейoнсе.
25. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
26. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
27. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
28. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
29. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
30. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
31. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
32. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
33. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
34. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
35. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
36. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
37. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
38. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
39. Стрижка с разной длиной: советы и уловки для создания идеального образа
40. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
41. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
42. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
43. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
44. Полное руководство: как правильно носить мужскую рубашку
45. Мужская рубашка в женском гардеробе: как носить стильно и современно
46. Андрей смаев и его тренировка ног.
47. Где лучше всего шопиться в Москве
48. Секреты безупречной кожи: как корейские женщины достигают идеальной красоты
49. Какие исторические события связаны с Пензой
50. Безопасно ли вакцинировать ребенка от коронавируса