90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
2. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
3. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
4. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
5. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
6. 58-Летняя Памела Андерсон вызвала неоднозначную реакцию своим новым образом, заявив, что "Красота - Понятие Субъективное".
7. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
8. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
9. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
10. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
11. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
12. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
13. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
14. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
15. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
16. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
17. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
18. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
19. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
20. В красноярском крае сотрудники правоохранительных органов пресекли проведение свадьбы, на которой присутствовали 650 человек.
21. Это увлекательный был аттракцион!
22. Вот такие вот фокусы.
23. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
24. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
25. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
26. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
27. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
28. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
29. Беременна 4 раз?
30. Будь собой. Будь сильной.
31. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
32. Одни из самых мощных людей в России встретились.
33. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
34. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
35. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
36. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
37. Какие современные места отдыха во Владивостоке популярны среди молодежи
38. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
39. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
40. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
41. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
42. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
43. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
44. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
45. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
46. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
47. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
48. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
49. Многослойные прически 2025: 55 лучших вариантов для каждого типа волос
50. Как добраться до главных туристических мест Уфы