90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Никита кологривый сказал вслух то, о чём в профессии обычно говорят шёпотом: играть "Красавчика" проще, чем играть лоха.
2. Фанаты за Григория лепса после расставания с молодой невестой переживают.
3. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
4. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
5. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
6. Планы были амбициозные, настрой - боевой.
7. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
8. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
9. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
10. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
11. За деньги - конечно!
12. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
13. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
14. Артик и асти?
15. Хозяйка кофейни находится в затруднительном положении.
16. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
17. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
18. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
19. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
20. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
21. Только бы нога не соскользнула!
22. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
23. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
24. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
25. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
26. Говорят, стресс живёт в плечах.
27. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
28. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
29. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
30. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
31. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
32. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
33. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
34. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
35. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
36. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
37. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
38. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
39. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
40. Разминка до и после бега: почему это важно
41. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
42. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
43. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
44. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
45. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
46. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
47. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
48. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
49. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
50. Эффективные способы похудения в животе и боках: упражнения и диета