90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
2. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
3. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
4. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
5. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
6. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
7. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
8. Это было просто невероятно!
9. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
10. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
11. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
12. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
13. Йога в фитнес - зале полезна для:
14. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
15. 23-Летний сын женился Михаила круга.
16. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
17. "Федункив - молодец!
18. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
19. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
20. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
21. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
22. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
23. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
24. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
25. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
26. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
27. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
28. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
29. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
30. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
31. Разминка до и после бега: почему это важно
32. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
33. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
34. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
35. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
36. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
37. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
38. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
39. Фильм "Личность зa Наличнoсть" - этo тpевoжный взгляд на тeневой бизнес, в который всё чaще втягиваются роcсийские школьники.
40. Аппетитный пост для любителей сырников!
41. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
42. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
43. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
44. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
45. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
46. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история
47. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
48. Как выбрать шапку по типу лица: советы и рекомендации
49. Макияж для начинающих: простой способ стать красавицей
50. Профессиональный макияж в домашних условиях: простые шаги для создания идеального образа