90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Встреча с бывшей!
2. Келли осборн рассказала, почему так сильно похудела.
3. Суши медленно убивают?
4. "Безэмоциональна" и боится мимики?
5. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
6. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
7. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
8. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
9. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
10. Сын тарасова попал в больницу.
11. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
12. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
13. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
14. Софи лорен отметила 91-летие.
15. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
16. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
17. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
18. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
19. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
20. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
21. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
22. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
23. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
24. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
25. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
26. Headlines:
27. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
28. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
29. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
30. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
31. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
32. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
33. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
34. Какие необычные памятники есть
35. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде
36. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
37. Кристина озтюрк, жительница Грузии, в свои 26 лет уже стала матерью 22 детей.
38. Какими будут самые модные стрижки в 2025 году? Топ-5 трендов, которые стоит попробовать
39. В приморском крае у 36-летней матери органы опеки изъяли пятерых детей по причине отсутствия у нее просторной квартиры.
40. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
41. Какие церкви и монастыри Москвы являются самыми известными
42. Что съесть, чтобы похудеть?
43. Как выбрать мужскую рубашку, чтобы выглядеть стильно и комфортно
44. Секреты красоты из Кореи: как добиться идеальной кожи
45. Какие парки и скверы Новосибирска идеальны для прогулок
46. Вечная молодость: 5 простых шагов к омоложению организма
47. Новости для тех, кто не знает, лечиться ли во время гриппа и простуды и чем лечиться?
48. Здравница® модель 2 СУ Базовая: основные особенности и преимущества
49. Как выбрать шапку, которая идеально подходит к вашему типу лица
50. Как выбрать идеальную шапку для женщины: советы по стилю и комфорту