90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
2. Эпизод 898. Морской укус.
3. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
4. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
5. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
6. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
7. Ах, эта свадьба!
8. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
9. Кардионагрузки нужны для:
10. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
11. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
12. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
13. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
14. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
15. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
16. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
17. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
18. Мы готовим стейк правильно!
19. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
20. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
21. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
22. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
23. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
24. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
25. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
26. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
27. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
28. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
29. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
30. Какие археологические находки были сделаны в Москве
31. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
32. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
33. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
34. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
35. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
36. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
37. Мужская одежда для женщин: мода или нарушение традиций
38. Эффективная стратегия "Жиросжигающих" тренировок.
39. Идеальное средство для кончиков волос.
40. Андрей смаев и его тренировка ног.
41. Откройте для Себя 11 Доказанных Способов Оставаться Молодыми и Красивыми Навсегда
42. Эту девушку называют копией Анджелины Джоли!
43. Какая история связана с основанием города Архангельска
44. Полное руководство: как защитить ребенка от COVID-19 и его осложнений
45. Атлет и актёр Марк уолберг свой обувной гардероб показал.
46. Пришла зима и Андрей смаев показал свою зимнюю форму.
47. Как выбрать шапку по типу лица: советы и рекомендации
48. Секреты выбора шапки по типу лица
49. Жена младшего сына Валерии решила изменить форму своих губ с помощью гиалуроновой кислоты.
50. Как выглядят бицепсы и предплечья андрея смаева.