90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
2. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
3. Вот как выглядит сейчас 29-летняя актриса Полина гренц, исполнившая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" с Дмитрием нагиевым.
4. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
5. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
6. "Безэмоциональна" и боится мимики?
7. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
8. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
9. Вот такие вот фокусы.
10. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
11. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
12. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
13. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
14. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
15. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
16. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
17. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
18. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
19. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
20. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
21. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
22. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
23. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
24. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
25. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
26. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
27. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
28. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
29. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
30. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
31. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
32. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
33. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
34. Чем женская футболка отличается от мужской
35. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
36. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
37. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
38. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
39. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
40. Почему мужская рубашка должна быть в гардеробе каждой женщины
41. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
42. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
43. Странные секреты красоты кореянок: что они скрывают
44. Кореянские привычки: 12 лайфхаков для счастливой жизни
45. Какие ночные клубы в Москве популярны
46. Какие другие города входят в Золотое кольцо России вместе с Дмитровом
47. Элвин Грей: История группы из Самары, завоевавшей сердца слушателей
48. Честный отзыв о Фитобочка кедровая: стоит ли покупать
49. Как выбрать шапку по типу лица: советы и рекомендации
50. Как выбрать стильную зимнюю шапку: советы и рекомендации