90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Бейонсе, которую недавно "Перепутали" с её с подросшей дочерью, впервые за долгое время сменила стиль.
2. Мила Ершова, звезда сериала "Трудные Подростки", сообщила о своей беременности.
3. Дамиано Давид и его невеста дав камерон помолвку подтвердили.
4. Почему монтаж - это спасение.
5. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
6. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
7. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
8. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
9. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
10. В Ангарске мама оставила шестилетнего сына дома одного, а сама вышла магазин за хлебом.
11. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
12. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
13. "Это ужасающе и разрушительно!
14. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
15. Ариана гранде весит 39 килограмм.
16. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
17. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
18. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
19. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
20. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
21. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
22. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
23. Сын тарасова попал в больницу.
24. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
25. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
26. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
27. Кардионагрузки нужны для:
28. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
29. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
30. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
31. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
32. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
33. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
34. Мы готовим стейк правильно!
35. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
36. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
37. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
38. Мы русские - с нами Бейoнсе.
39. Headlines:
40. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
41. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
42. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
43. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
44. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
45. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
46. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
47. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
48. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
49. Аппетитный пост для любителей сырников!
50. Эффективные способы похудения в животе и боках: упражнения и диета