90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
2. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
3. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
4. Возлюбленная Тимати Валентина Иванова показала свою фигуру с недостатками спустя 3 месяца после рождения ребенка.
5. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
6. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
7. Кардионагрузки нужны для:
8. Йога в фитнес - зале полезна для:
9. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
10. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
11. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
12. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
13. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
14. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
15. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
16. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
17. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
18. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
19. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
20. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
21. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
22. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
23. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
24. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
25. Тренировки для похудения: как выбрать подходящий вид упражнений
26. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
27. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
28. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).
29. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
30. "Главный Абьюзер Страны": Чумаков после скандала признался Ковальчук в любви.
31. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
32. Полное руководство: как правильно носить мужскую рубашку
33. 5 безумно простых советов для потери веса.
34. Как превратить мужскую рубашку в модный наряд для женщин
35. Может ли женщина носить мужскую рубашку без примет
36. Как выбрать мужскую рубашку, чтобы выглядеть стильно и комфортно
37. 37-Летняя актриса Зоя бербер решила продлить новогодние каникулы на Шри-Ланке.
38. Просто и результативно: 5 секретов здоровой кожи
39. Топ-10 корейских секретов красоты: как стать красивее с корейскими методами
40. Как подобрать шапку к вашему лицу: полное руководство
41. Как выбрать шапку по типу лица: советы и рекомендации
42. Как выбрать идеальную вязаную шапку: советы по типу лица
43. Как выбрать шапку, которая не подходит к твоему лицу: советы и рекомендации
44. Как выглядят бицепсы и предплечья андрея смаева.
45. Макияж для начинающих: простой способ стать красавицей
46. Модные джинсы с резинкой внизу: актуальная тенденция сезона
47. Модные буткаты: как отличить подлинные от подделок
48. Лучшие мужские брюки для 2023 года: тенденции и стиль
49. Женские джинсы с резинкой внизу: как называются и как их носить
50. Стильные и удобные: как и с чем трикотажное платье