90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
2. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
3. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
4. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
5. Говорят, рост решает всё.
6. Только бы нога не соскользнула!
7. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
8. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
9. Сын тарасова попал в больницу.
10. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
11. А вы знали, что если у девушки долго не было Seksa, то она ….
12. Софи лорен отметила 91-летие.
13. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
14. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
15. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
16. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
17. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
18. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
19. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
20. Мы готовим стейк правильно!
21. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
22. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
23. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
24. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
25. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
26. Разминка до и после бега: почему это важно
27. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
28. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
29. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
30. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
31. Headlines:
32. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
33. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
34. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
35. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
36. Почему мужская рубашка должна быть в гардеробе каждой женщины
37. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным
38. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
39. Beauty - рецепт: антицеллюлитный скраб.
40. Стильно и эффектно: как и с чем носить мужскую рубашку женщине
41. Секреты красоты из Кореи: как добиться идеальной кожи
42. В том случае, если столкнулся с проблемой выпадения волос обязательно досмотри это видео!
43. Секреты молодости корейских женщин
44. Главные особенности антивозрастного ухода за кожей: что важно знать каждой женщине
45. Откровенные секреты: как корейские женщины сохраняют молодость и красоту
46. Какие основные достопримечательности Екатеринбурга рекомендуют посетить туристам
47. Полное руководство: как защитить ребенка от COVID-19 и его осложнений
48. Профессор - филолог читает лекцию:
49. Как подобрать шапку мужчине: советы и рекомендации
50. Атлет по имени Макс Джонсон.