90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Марио касас по-прежнему остается кумиром, по которому вздыхало целое поколение школьниц после выхода "Трех Метров над Уровнем Неба".
2. Павла прилучного заподозрили в пластике на новых фото.
3. 29-Летний Арон, один из сыновей Роберта де ниро, решил стать женщиной.
4. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
5. С 1 февраля начали ограничивать переводы с карты на карту - новый запрет от цб.
6. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
7. Не можем не заметить, как Оксана Самойлова всё больше напоминает глюкозу по уровню шокирующего контента.
8. Виктория боня продолжает свой крестовый поход против диванных критиков, и на этот раз в ход пошла тяжелая артиллерия.
9. В матче "Вашингтон Кэпиталз" против "чикаго блэкхокс" пострадал Александр Овечкин.
10. Кристина асмус фото с отдыха с дочерью Настей делится.
11. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
12. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
13. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
14. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
15. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
16. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
17. Девушка рассказала, как трудно молодому поколению в современном мире.
18. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
19. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
20. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
21. А вы точно учитель по музыке?
22. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
23. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
24. Говорят, рост решает всё.
25. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
26. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
27. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
28. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
29. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
30. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
31. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
32. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
33. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
34. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
35. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
36. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
37. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
38. Джeccикa альбa нacлaждaeтcя oтдыхoм: бacceйн, йoгa и жeнcкий peтpит.
39. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
40. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
41. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
42. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
43. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
44. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
45. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
46. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
47. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
48. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
49. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
50. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно