90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Одна из самых обсуждаемых пар конца 90-х.
2. Поклонники старых добрых ситкомов могут открывать шампанское - судя по всему, нас ждет эпичное воссоединение любимых героев.
3. Эрин Мориарти - старлайт из "Пацанов".
4. Слишком мощная страховка.
5. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
6. Джиган всего имущества из-за брачного договора лишится.
7. Молодые люди, которые издевались над пожилыми, надолго запомнят этот жесткий урок.
8. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
9. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
10. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
11. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
12. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
13. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
14. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
15. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
16. Алена водонаева провела интеллектуальный эксперимент с собственным котом.
17. Вот такая вот свадьба.
18. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
19. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
20. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
21. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
22. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
23. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
24. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
25. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
26. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
27. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
28. Прохор Шаляпин теперь ищет помоложе: "Я Оставляю ей Имущество, а она за Мной Ухаживает".
29. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
30. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
31. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
32. Мы готовим стейк правильно!
33. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
34. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
35. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
36. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
37. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
38. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
39. Разминка: ключ к успешной тренировке
40. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
41. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
42. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
43. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
44. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
45. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
46. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
47. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
48. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
49. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
50. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели