90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
2. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
3. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
4. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
5. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
6. А можно мне другого автомеханика?
7. Иллюзия обмана в реальной жизни!
8. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
9. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
10. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
11. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
12. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
13. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
14. Софи лорен отметила 91-летие.
15. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
16. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
17. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
18. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
19. Омлет с овощами и творогом.
20. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
21. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
22. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
23. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
24. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
25. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
26. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
27. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
28. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
29. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
30. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
31. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
32. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
33. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
34. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
35. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
36. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
37. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
38. Идеи стрижки на прямые волосы: как выбрать идеальный стиль
39. Лучшее биологическое время для тренировки.
40. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история
41. Как модно носить мужскую рубашку: советы по стилю и комбинированию
42. Мода без границ: почему девушки выбирают мужские рубашки
43. На вступительном экзамене в театральное училище.
44. Чтобы избавиться раз и навсегда от страшной, но навязчивой со своими.
45. Бочка Здравница: полное руководство по использованию
46. Как выбрать идеальную мужскую шапку: руководство по форме лица
47. Какая роль Кamy Реки в этом контексте
48. Как выбрать шапку, которая не подходит к твоему лицу: советы и рекомендации
49. Как выглядят бицепсы и предплечья андрея смаева.
50. Секреты безупречного макияжа: 12 проверенных способов