90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
2. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
3. Куриная грудка с овощами в духовке.
4. Мы готовим стейк правильно!
5. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
6. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
7. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
8. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
9. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
10. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
11. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
12. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
13. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
14. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
15. Чем женская футболка отличается от мужской
16. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
17. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
18. Тренировки для похудения: как выбрать подходящий вид упражнений
19. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
20. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
21. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
22. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
23. Кристина озтюрк, жительница Грузии, в свои 26 лет уже стала матерью 22 детей.
24. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
25. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
26. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
27. Согласно распоряжению комитета по физической культуре и спорту от 11.
28. Полное руководство: как правильно носить мужскую рубашку
29. Какие церкви и монастыри Москвы являются самыми известными
30. Как модно носить мужскую рубашку: советы по стилю и комбинированию
31. Мужская рубашка в женском гардеробе: как носить стильно и современно
32. 37-Летняя актриса Зоя бербер решила продлить новогодние каникулы на Шри-Ланке.
33. Какие легенды о подземных проходах
34. Красота и молодость по-японски и по-корейски: 7 секретов, которые стоит знать
35. Какие другие города входят в Золотое кольцо России вместе с Дмитровом
36. Как подобрать шапку мужчине: советы и рекомендации
37. Как выбрать идеальную шапку на зиму и осень: советы по форме лица
38. Как выбрать шапку, чтобы она подчеркивала вашу природную красоту: советы по форме лица
39. Эффектный макияж глаз за 5 минут: простая инструкция
40. Быстрый макияж для ежедневного использования
41. Макияж для начинающих: простой способ сделать красивый макияж самой себе
42. Женские джинсы с резинкой внизу: все, что нужно знать о популярном тренде
43. Осень в летних платьях: как сочетать сезонные стили
44. Алексей Глызин Чита: Биография и достижения
45. Штамм Кентавр у детей: что это такое и как бороться с ним
46. Здравствуй, мир!": Как заменить ватные диски и палочки на более экологичные и безопасные решения
47. 7 способов отлично выглядеть в 30 лет. Как в 30 лет выглядеть на 20? Соблюдайте 7 простых правил
48. Ответы на самые популярные вопросы о ежедневном уходе за собой
49. 12 лучших нарядов для женщин 50+ на торжество.. Обзор фасонов
50. Оптимальный выбор: как подобрать очки, соответствующие форме лица