90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Скандал с мясом в сети магазинов "Светофор".
2. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
3. Этот спортсмен олимпийских игр прекрасно разбирается в фейерверках.
4. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
5. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
6. "После долгого путешествия парень наконец - то добрался до северной Кореи.
7. Желудок спасибо точно не скажет!
8. "Это та бабушка, которая здесь сидит?
9. Артик и асти?
10. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
11. Класс дутым качкам показал!
12. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
13. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
14. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
15. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
16. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
17. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
18. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
19. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
20. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
21. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
22. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
23. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
24. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
25. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
26. Хумус с морковкой и огурцом.
27. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
28. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
29. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
30. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
31. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
32. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
33. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
34. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
35. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
36. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
37. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
38. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
39. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
40. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
41. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
42. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
43. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
44. Таким образом, если вы увидите меня в своем огороде, пожалуйста, положите немного еды (сырое несоленое мясо, фарш.
45. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
46. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
47. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
48. Как добраться до главных туристических мест Уфы
49. Мужская рубашка: универсальный элемент женского гардероба
50. Мужские рубашки для женщин: модно или нет