90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Эффективный комплекс

Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Упражнения для мужчин для органов малого таза. Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

Последние обновления на сайте:

1. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
2. Певица мечтает встретить вторую половинку.
3. Япония снова выдала базу: локальные приколы из видео - это грань между гениальностью и полным абсурдом.
4. Фанаты за Григория лепса после расставания с молодой невестой переживают.
5. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
6. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
7. Екатерина Гусева - яркая российская актриса, прославившаяся ролью в сериале "Бригада".
8. Планы были амбициозные, настрой - боевой.
9. Киану ривз снова стал мемом - теперь рождественским.
10. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
11. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
12. "Это та бабушка, которая здесь сидит?
13. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
14. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
15. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
16. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
17. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
18. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
19. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
20. Вчерашний выход Путина и первого российского робота сбера на AI Journey уже официально отдан на растерзание мемоделам.
21. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
22. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
23. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
24. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
25. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
26. "Белый и фара. 20.
27. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
28. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
29. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
30. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
31. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
32. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
33. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
34. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
35. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
36. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
37. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
38. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
39. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
40. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
41. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
42. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
43. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
44. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
45. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
46. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
47. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
48. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
49. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
50. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа