Не обязательно мучить себя диетами, иногда просто достаточно изменить ряд привычек?

1. кисломолочные продукты = добро.

Оказывается, что 3 порции творога, йогурта или любых других кисломолочных продуктов в день увеличат количество сжигаемых калорий на 60% по сравнению с теми, кто просто исключает эти продукты из рациона.

2. реабилитируйте картофель.

Благодаря высокому содержанию крахмала, блюда из картофеля будут хорошо и долго поддерживать чувство сытости и уровень сахара в крови, а значит, не возникнет желания лишний раз перезарядиться шоколадкой. Предпочтение традиционно мы отдаем картофелю в мундире или отварному без масла.

3. фрукты вместо сладкого.

Известный трюк - вместо батончика из ларька перекусываем сухофруктами. Гораздо полезнее, менее калорийно, сытнее (за счет содержания клетчатки) и даже гораздо вкуснее.

4. не врите себе - покупайте маленькие порции.

Знакомая картина: вместо маленького чего-нибудь вы покупаете большую пачку, так как это выгоднее, и обещаете себе что съедите небольшую порцию, а остатки растянете на несколько дней. Будьте честными - вы все равно съедите весь объем сразу. Так не лучше ли купить ту маленькую пачку?

5. ужинайте мясом с овощным гарниром.

А когда вы будете отдыхать, аминокислоты из мясного белка активируют особый гормон, который будет работать на вас и расщеплять жир.

6. все внимание - зелени.

По старой доброй памяти отправляете веточки петрушки и укропа в остатки с тарелки, потому что их подают для украшения? Пересмотрите свои привычки: горький вкус зелени убавляет аппетит, поэтому едим зелень из блюда самой первой.

7. не выкидывайте яблочные огрызки.

Нас интересуют яблочные косточки - погрызите их и добудьте себе суточную дозу йода, который притормаживает аппетит.

8. домашняя акупунктура.

Притворяемся китайским мастером и массируем указательным пальцем особую точку, расположенную под носом и над верхней губой - чувство голода должно слегка притупиться.

9. ешьте со своим отражением.

Ученые выяснили, что если вы будете в процессе трапезы проверять отражение своей фигуры в зеркале, будет съедено на 22% меньше задуманного.

10. чеснок - наш друг.

Готовим настой: разминаем пару - тройку зубчиков чеснока и заливаем стаканом холодной воды. Через сутки настойка готова к употреблению - столовая ложечка такого зелья перед сном способна уменьшить аппетит.

11. Чили - по ту сторону баррикад.

Вы наверняка замечали, что острые соусы и приправы с добавлением Чили, перца и других острых ингредиентов не только разжигают пламя во рту, но и раздувают пищеварительный огонь? А значит, будут увеличивать аппетит, что не есть наша цель.

12. захотелось есть? Присядьте.

Слышали такую шутку, что все калории, съеденные стоя, сразу же уходят в ноги? Недалеко от истины, надо заметить. Дело в том, что перекусывая на бегу или кусочничая в процессе готовки, мы слабо отдаем себе отчет, сколько же именно мы на самом деле съели и съедаем гораздо больше требуемого.

13. больше смузи и коктейлей.

Увеличиваем объем нашего напитка пузырьками, которые не прибавят нам калорий, а лишь заполнят желудок и придадут чувство сытости.

14. ароматы ванили.

Хорошие новости для самых отъявленных сладкоежек - когда подбивает съесть сладкого, просто понюхайте ваниль, и мозг успокоится. Годится что угодно - от геля для душа до ванильного парфюма.

15. плотно завтракайте каждый день.

А если вы не успеваете по каким-то своим причинам съесть целый завтрак до работы, просто разбейте его на две части. Цельнозерновую кашу и фрукты съедаем до работы, а уже на работе перекусываем йогуртом или злаковым батончиком.

16. ешьте маленькими порциями.

Уже давно не новость, что многие диетологи советуют увеличить количество приемов пищи в день до пяти, уменьшив размеры самих порций. Так организм будет всегда чем-то занят и не будет мучить чувством голода.

17. дыхательная гимнастика.

Разнервничались - захотелось есть - подышали. Вдох и последующий максимально глубокий выдох на пять счетов, с расслаблением рук и плеч. Повторяем упражнение, добавляя задержку дыхания на 4 секунды после выдоха. Дышим таким образом 2-3 минуты и приводим себя в порядок.

18. почаще гуляйте.

Даже пятиминутная прогулка после еды ощущение сытости прибавит. Поверьте, это того стоит. 19. Лучше мягкие и продолжительные диеты.

Да, все что ушло с помощью жестких коротких диет, вернется, да еще и прихватит с собой пару - тройку дополнительных килограммов.

20. вместо сэндвича - клубника.

Приятная замена, не правда ли? Доктор Джеймс Кенни советует делать выбор в сторону фруктов и овощей на перекус, нежели сложносочиненной бутербродной конструкции. Например, брокколи со своими 40-50 калориями насытят вас гораздо лучше и на более продолжительное время.

21. палитра разных вкусов каждый день.

Сладкий, кислый, соленый, горький, острый, вяжущий - смешиваем эти базовые вкусы в блюде и получаем сбалансированное меню, которое будет больше насыщать, а значит, и отложит появление последующего чувства голода.

22. увеличьте длительность приема пищи.
До 20 минут.

Есть мнение, что именно после 20 минут непрерывного жевания мозг получает информацию, что тело насытилось, а если вы обычно расправляетесь с блюдом быстрее этих 20 минут, то мозг будет продолжать стимулировать легкое чувство голода. Так что советуем почаще посматривать на часы.

23. поел - ушел из-за стола.

Зачем предаваться соблазнам и дополнительно провоцировать переедание? Скажите "Спасибо" всем, кто разделил с вами эту трапезу и сходите лучше подышите свежим воздухом. Это гораздо полезнее, чем смотреть, как они доедают свой десерт.

24. изобилие полезной еды в холодильнике.

Наполните свой холодильник овощами, фруктами и любой другой здоровой едой и выбор само собой падет на перекус яблочком, а не картошкой фри. 25. Распечатайте себе эту цитату и повесьте ее поближе к кровати правильно говорят, что ничто так не способствует стройной фигуре, как сон на голодный желудок.