90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Питание на результативность

Чтобы с наибольшей пользой потратить время, отведенное на тренировки, нужно соблюдать простые правила:

Отдавайте предпочтение базовым упражнениям.

Если цель тренировок — похудение, нужно заставить сокращаться одновременно большое количество мышц. Таким образом можно сжечь много калорий и существенно ускорить метаболизм. Самые популярные базовые упражнения : приседания, жим штанги лежа, становая тяга.

Работайте с большими весами.

Начните тренировку с разогрева легким весом, затем переходите на нагрузку 80% от максимальной. Тот предельный вес, с которым удается сделать один повтор без нарушения техники, и есть максимальный. Рекомендуется делать 3 подхода по 5-6 повторений в каждом упражнении.

Последние обновления на сайте:

1. Она вложила 135 тысяч долларов, чтобы максимально приблизить свою внешность к кукле.
2. Марио касас по-прежнему остается кумиром, по которому вздыхало целое поколение школьниц после выхода "Трех Метров над Уровнем Неба".
3. "С ним Поступили Несправедливо" - Ксения Собчак встала на защиту комика Нурлана Сабурова.
4. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
5. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
6. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
7. Аслан бижоев, который играл в "Даёшь Молодёжь", теперь работает в ПВЗ.
8. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
9. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
10. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
11. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
12. Она стоит в аэропорту с таким лицом, будто мысленно уже летит в бизнес-классе.
13. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
14. А вы точно учитель по музыке?
15. Вот как выглядит сейчас 29-летняя актриса Полина гренц, исполнившая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" с Дмитрием нагиевым.
16. Эпизод 898. Морской укус.
17. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
18. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
19. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
20. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
21. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
22. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
23. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
24. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
25. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
26. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
27. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
28. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
29. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
30. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
31. К эпатажной и любвеобильной балерине Анастасии Волочковой заглянул Дмитрий тарасов.
32. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
33. Софи лорен отметила 91-летие.
34. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
35. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
36. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
37. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
38. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
39. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
40. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
41. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
42. Прохор Шаляпин признался, что ему предлагали рекламировать.
43. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
44. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
45. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
46. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
47. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
48. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
49. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
50. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни