90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Питание на результативность

Чтобы с наибольшей пользой потратить время, отведенное на тренировки, нужно соблюдать простые правила:

Отдавайте предпочтение базовым упражнениям.

Если цель тренировок — похудение, нужно заставить сокращаться одновременно большое количество мышц. Таким образом можно сжечь много калорий и существенно ускорить метаболизм. Самые популярные базовые упражнения : приседания, жим штанги лежа, становая тяга.

Работайте с большими весами.

Начните тренировку с разогрева легким весом, затем переходите на нагрузку 80% от максимальной. Тот предельный вес, с которым удается сделать один повтор без нарушения техники, и есть максимальный. Рекомендуется делать 3 подхода по 5-6 повторений в каждом упражнении.

Последние обновления на сайте:

1. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
2. Знакомьтесь, люди добрые!
3. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
4. "Федункив - молодец!
5. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
6. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
7. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
8. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
9. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
10. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
11. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
12. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
13. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
14. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
15. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
16. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
17. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
18. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
19. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
20. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
21. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
22. Как называется стрижка с разной длиной на концах волос
23. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
24. Мужская рубашка: универсальный элемент женского гардероба
25. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
26. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
27. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным
28. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
29. 20-Летняя Ребекка грив.
30. Коронавирус у детей: развеиваем мифы и отвечаем на главные вопросы
31. Какие самые популярные спортивные мероприятия в Москве
32. Как подобрать шапку мужчине: советы и рекомендации
33. Что говорит форма вашего лица о вашем характере
34. Откройте для себя 17 секретов идеального макияжа и превратите макияж в искусство
35. Сальма хайек совершила путешествие во времени!
36. Скоростной сбор: как собраться за 5 минут
37. Женские штаны с резинкой внизу: все, что нужно знать
38. Татьяна Буланова: история успеха из Ярославля
39. Смотримся стильно и комфортно: как носить легкое платье зимой
40. Осень и зима в теплых платьях: 25 образцов для вдохновения
41. Восхитительные модные платья для зимы 2025: новые тренды и стили
42. Теплые и стильные: 5 образов с трикотажным платьем
43. Безопасность детей в период пандемии: основные правила и советы
44. Безопасность детей в период пандемии: как защитить их от COVID-19
45. Анна Семенович, 44-летняя экс - участница группы "Блестящие", похвасталась новой фигурой после похудения на 5 кг.
46. Как отголоски бурной молодости и беспощадное время крадут у Анджелины Джоли ее красоту.
47. Мать из Кузбасса дочь за сало наказала.
48. Узнай, как ухоженные девушки ведут себя в Vlog
49. Что включает в себя уход за собой после 30 лет. Как меняется состояние эпидермиса в 30-35 лет
50. Как кабаны будут встречать 2022 год в соответствии с их знаком зодиака