90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Попеременные удары

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Последние обновления на сайте:

1. Настя ивлеева впервые за почти три года стала лицом бренда.
2. В соцсетях обсуждают новую рекламу Calvin Klein с Сэди синк, известной по "Очень Странным Делам" и "человеку - пауку".
3. Сын гуфа растрогал Айзу словами об отчиме.
4. Илья, 30 лет.
5. Жена соколовского оправдалась за то, что не вернула вещи бренду.
6. Мне 33. Работаю, люблю активные выходные, спонтанные поездки и вечера в хорошей компании.
7. Ранняя слава сделала Скарлетт йоханссон одной из самых узнаваемых актрис голливуда, но за глянцевым фасадом скрывалась огромная неуверенность.
8. В 2012 году южнокорейский исполнитель PSY выпустил "Gangnam Style" - шуточный и абсурдный трек, который вообще не задумывался как мировой хит.
9. "Сексуальность - это не Картинка": Ани Лорак поделилась мыслями о привлекательности и сексуальности.
10. Последовав примеру скандинавских стран, администрация немецкой столицы приравняла права женщин к мужским в вопросах внешнего вида у воды.
11. В соцсетях раскрутили миф о "Кортизоловом Животе" - будто хронический стресс напрямую заставляет жир скапливаться именно на талии.
12. На одной из заправок Петербурга конфликт из-за места в очереди за бензином дошёл до ножа.
13. В недавнем интервью Ирина тонева раскрыла детали своего семейного союза с Алексеем брижей - хореографом, далеким от мира шоу-бизнеса.
14. Пeвица MакSим заявила, что её новую автобиографию "Другая Реальность" сняли с печати на фоне угроз её семье.
15. Этим летом Холли Берри исполнится 60 лет.
16. Голодание - это не только про еду.
17. Среди девушек набирает популярность спорный тренд - экстремальная худоба в сочетании с очень большой грудью.
18. Жители палермо недовольны свадьбой дуа липы в центре их города.
19. 68-Летняя Шэрон стоун вспомнила, как создавался ее образ для культовой сцены допроса в "Основном Инстинкте".
20. Мудрый пофигизм или жесткость?
21. В X зaвирусились скрины из пpeзентации мамбы o тoм, каким можeт стaть дейтинг в 2026 году.
22. Курс на естественность: Ирина Дубцова удалила грудные импланты спустя 12 лет.
23. Анок яй - это буквально лучшее, что случилось с новым круизным показом Gucci.
24. Кристина асмус поделилась историей о необычном подарке для своей дочери от Гарика Харламова.
25. Последние мужчины на земле: пробуждение в мире женщин.
26. Приянка чопра в февральском номере британского Vogue, 2023.
27. "Было Стыдно Выйти НА Сцену": Александр семчев сбросил 100 кг и рассказал, как диабет спас ему жизнь.
28. Семаглутид: легкий путь или ловушка для организма?
29. В Нью-йорке прошла премьера нового сериала Apple "У Марго Проблемы с Деньгами", в котором сыграли эль фаннинг и Николь кидман.
30. 37-Летняя Эльза хоск ждёт второго ребёнка от своего жениха тома Дейли.
31. Вопрос о том, что важнее - любовь или расчёт, до сих пор вызывает дискуссии.
32. Подборка стильных купальников с WB.
33. "Федю понесло! " - новый роман фёдор Бондарчук уже разрывает соцсети на части.
34. 34-Летний Тейлор лотнер, известный по роли Джейкоба в "Сумерках", и его супруга Тейлор доум ждут первенца.
35. Парадокс вежливости: необычный визит грабителя.
36. 28-Летняя бизнесвумен кайли дженнер и 30-летний актёр Тимоти шаламе появились вместе на афтерпати премии "Оскар" - вечеринке Vanity Fair.
37. Не знаю как вам, но тут вообще не вредно.
38. Кристен стюарт готова взять на себя режиссуру ремейка "Сумерек".
39. "Меня так Сильно Травили за Этот нос": Евгения Медведева призналась, почему сделала ринопластику.
40. София вергара в 53 года снова в центре внимания - актрису заметили на свидании с 33-летним испанским актёром Мануэлем Вегой.
41. Первая ракетка мира и лучшая теннисистка прошедшего сезона Арина соболенко за 2025 год заработала $30 млн.
42. Известные артисты и их знаменитые наследники.
43. Экс - футболист сборной России Дмитрий Тарасов второй месяц игнорирует налоговую.
44. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
45. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
46. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
47. В матче "Вашингтон Кэпиталз" против "чикаго блэкхокс" пострадал Александр Овечкин.
48. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
49. Брэдли Купер не явился на церемонию "Золотой Глобус" - он предпочёл провести вечер с Джиджи хадид.
50. Уже вторую неделю в интернете царит ностальгия по 2016 году.