90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Простые тренировки

Тренировки для новичков и людей с большом весом требуют особого подхода. Важно начинать с простых и безопасных упражнений, которые помогут постепенно наращивать физическую форму и укреплять здоровье. В этой статье мы рассмотрим 7 простых тренировок, которые идеально подходят для начала.

1. Приседания

Приседания – это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног и улучшить координацию движений. Для начинающих важно выполнять приседания без дополнительной нагрузки, чтобы избежать травм.

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта. Однако это не повод отказываться от тренировок. Даже 17 минут в день могут стать отличным началом для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. В этой статье мы рассмотрим, как организовать эффективную тренировку для новичков, которая поможет достичь результатов быстро и без лишних усилий.

Цели тренировки

Перед началом тренировки важно определить, чего вы хотите достичь. Для новичков основные цели могут быть следующими:

Упражнения для похудения подбираются индивидуально с учетом состояния здоровья, функциональных возможностей организма, противопоказаний, личных предпочтений. Однако к организации и проведению тренировок есть общие требования, которые помогают успешно решать спортивные задачи без вреда для здоровья. Перечислим их:

Последние обновления на сайте:

1. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
2. За деньги - конечно!
3. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
4. Боня отличилась снова.
5. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.
6. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
7. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
8. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
9. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
10. Говорят, рост решает всё.
11. Хотели бы посмотреть такой фильм?
12. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
13. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
14. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
15. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
16. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
17. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
18. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
19. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
20. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
21. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
22. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
23. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
24. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
25. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
26. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
27. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
28. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
29. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
30. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
31. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
32. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
33. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
34. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
35. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
36. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
37. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
38. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
39. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
40. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
41. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
42. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
43. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
44. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
45. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
46. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
47. Как превратить мужскую рубашку в модный наряд для женщин
48. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.
49. Мужские рубашки для женщин: как носить правильно и стильно
50. 37-Летняя актриса Зоя бербер решила продлить новогодние каникулы на Шри-Ланке.