90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Простые тренировки

Тренировки для новичков и людей с большом весом требуют особого подхода. Важно начинать с простых и безопасных упражнений, которые помогут постепенно наращивать физическую форму и укреплять здоровье. В этой статье мы рассмотрим 7 простых тренировок, которые идеально подходят для начала.

1. Приседания

Приседания – это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног и улучшить координацию движений. Для начинающих важно выполнять приседания без дополнительной нагрузки, чтобы избежать травм.

Введение

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для спорта. Однако это не повод отказываться от тренировок. Даже 17 минут в день могут стать отличным началом для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. В этой статье мы рассмотрим, как организовать эффективную тренировку для новичков, которая поможет достичь результатов быстро и без лишних усилий.

Цели тренировки

Перед началом тренировки важно определить, чего вы хотите достичь. Для новичков основные цели могут быть следующими:

Упражнения для похудения подбираются индивидуально с учетом состояния здоровья, функциональных возможностей организма, противопоказаний, личных предпочтений. Однако к организации и проведению тренировок есть общие требования, которые помогают успешно решать спортивные задачи без вреда для здоровья. Перечислим их:

Последние обновления на сайте:

1. Россиянки начали лечить насморк.
2. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
3. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
4. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
5. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
6. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
7. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
8. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
9. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
10. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
11. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
12. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
13. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
14. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
15. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
16. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
17. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
18. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
19. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
20. С чем носить мужские футболки: стильные советы для девушек
21. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
22. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
23. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
24. Headlines:
25. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
26. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
27. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
28. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
29. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
30. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
31. Топ-10 идей стрижек для прямых волос: как выбрать идеальный стиль
32. Какие необычные памятники есть
33. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно
34. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
35. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
36. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
37. Мужская рубашка: универсальный элемент женского гардероба
38. Рацион для сжигания жира.
39. 37-Летняя актриса Зоя бербер решила продлить новогодние каникулы на Шри-Ланке.
40. Откройте для Себя 11 Доказанных Способов Оставаться Молодыми и Красивыми Навсегда
41. Один из сильнейших армрестлеров мира Девон ларрат перешёл из тяжёлой категории в категорию ниже - 105 кг.
42. Полное руководство: как защитить ребенка от сезонного ОРВИ и коронавируса
43. Как выбрать идеальную мужскую шапку: руководство по форме лица
44. Как выбрать шапку, чтобы круглые щеки выглядели идеально
45. Макияж лица ухоженной женщины: основные правила и советы
46. Макияж для начинающих: простой способ стать красавицей
47. Все о женских джоггер-джинсах: от классики до модных моделей
48. Выбор идеальных женских джинсов для 2025-2026 годов: тренды и стили
49. Стильные и удобные: как и с чем трикотажное платье
50. Теплые платья на осень: как сохранить стиль и теплоту