90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Складка с касаниями

Как за 30 дней сесть на шпагат. Садимся на шпагат за 30 дней

Сохрани себе, чтобы не потерять?
План.
Интенсивность.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Лишь в том случае, если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время.
Не менее 45 минут.

Последние обновления на сайте:

1. История о том, как обычный вечер в незнакомом городе может превратиться в начало безумного приключения, которое запомнится на всю жизнь.
2. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
3. Слишком мощная страховка.
4. "Самый Красивый": Мэттью макконахи вспомнил, как подростком страдал от изменений во внешности.
5. По мнению специалистов, начиная с 36 лет, тело постепенно утрачивает от 3 до 5% мышечной массы каждые десять лет.
6. Кристина асмус снимок с отпуска вместе с дочерью Настей публикует.
7. Вот такого озорника мы … видим 85-.
8. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
9. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
10. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
11. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
12. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
13. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
14. Артик и асти?
15. Хозяйка кофейни находится в затруднительном положении.
16. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
17. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
18. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
19. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
20. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
21. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
22. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
23. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
24. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
25. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
26. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
27. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
28. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
29. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
30. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
31. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
32. Возлюбленная Тимати Валентина Иванова показала свою фигуру с недостатками спустя 3 месяца после рождения ребенка.
33. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
34. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
35. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
36. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
37. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
38. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
39. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
40. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
41. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
42. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
43. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
44. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
45. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
46. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
47. Разминка: ключ к успешной тренировке
48. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
49. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
50. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков